「小1の壁」で朝のリズムが崩れた私が見つけた、無理せず自分を取り戻すコツ

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

みなさん、おはようございます。朝時間アンバサダーの木下エリです。

息子が一歳の時から始めた朝時間。今年、息子が小学生になったことで生活スタイルががらりと変わり、私自身の朝の時間に対する考え方や捉え方にも変化がありました。

今日は、そんな家族の変化にも柔軟に対応できるようになるための、私のちょっとしたコツをお伝えします。

小学一年生の壁

息子の入学とともに、私の朝の過ごし方にも大きな変化がありました。

登校時間が早い小学生。息子が起きる時間もぐっと早くなりました。

それまで自分のペースで楽しめていた朝時間のペースは崩れて、朝のイライラがぐっと増えてしまいました。そしてそのイライラは「早くしなさい」「なんでできないの？」息子に向いていきました。そしてそのイライラが息子へと伝わっているのが、日を追うごとに明確になっていきました。言うことを聞かない、学校に行きたくない、学校まで私がついていかないと登校できない、とても辛そうで、可哀想で、「あれ？私、何にイライラしてるんだろ？」イライラしている自分が急に不思議に思えて、私のイライラが子どもを苦しめているんだと気がついたのです。

そしてふと自分を振り返った時に、「あっ、やっぱり朝の時間が私に心と身体の余白を与えてくれていたんだ」ハッとした瞬間でした。

朝の時間の使い方をもう一度見直そう

そう気づいたらやることはひとつ。朝時間の見直しでした。

週に3回行っているインスタライブ（ちょいピラ）も、実はこの頃「もう無理かもしれない…」「辞めようかな…」と諦めかけていました。実際休む事も多く、インスタを投稿する時間もなく、自己嫌悪に陥るという負のループ。けれど、朝に体を動かすことの恩恵を一番感じていたからこそ、私が選んだのは「続ける」ことでした。一度は崩れかけた朝時間でしたが、もう一度ルーティンを取り戻そうと思い、次の2つを実践してみました。

余裕がない日は「お弁当を作らない」（無理をしない）
余裕のない朝でも「運動（ちょいピラ）は続ける」

この2つを意識するうちに、依然と同じルーティンを取り戻し、同時に息子も新しい生活時間にも慣れて、私がついていかなくても登校できるようにもなり、朝の過ごし方がグッと楽になり、気がつけば、依然と何もかわっていない朝時間を過ごせるようになっていたんです。「え？これまでのリズムを無理に変える必要はなかったの？」「悩んでいた時間って何だった？？」あるあるですよね。

ルーティンこそ力

新しい事をはじめようとする時は、今までとは違った事を。と意気込む方もいらっしゃると思います。私は完全に、鼻息荒く意気込みました。でもそんな時にこそ、いつものルーティンに立ち返る事をおすすめします。

ルーティンに立ち返る事で、本来の自分のペースを取り戻し、自分を客観視する時間が増えます。

「今日の自分は何か違うな」いつもと同じ事を繰り返す事で、変化をより敏感に感じる事ができ、習慣として行動する事で、余計な思考から解放され、余白がうまれ新しい発想もうまれやすい。アスリートがルーティンを作るのは、きっとそのそういうことだと思うのです。いつもと同じ。一見変化がなく、面白みがないように感じますが、いつもと同じの延長線には、自分に気づくが隠れているんです。私が実践しているピラティスも同様、自分に気づく、自分を知る事から始まります。ペースが崩れた時こそ、ルーティンを思い出す。ルーティンこそ縁の下の力持ちです。

朝一番の「呼吸」で自分を取り戻す

私が主催する「ちょいピラ」では、まず朝一番に呼吸を行います。

たった3回深呼吸をするだけですが、その時間だけでも自分自身に意識を向けることで、自分を丁寧に扱う時間になり、心と体にスイッチが入ります。

【朝の3回ハグ呼吸】

1.椅子でもベッドの上でもOK。坐骨を床（または座面）につくようにまっすぐ座ります。

2.首の後ろと背骨をすっと長く伸ばします。

3.両手を体の前でクロスし、ご自分を優しくハグしましょう。

両手を広げて座る女性

座る女性

背中を伸ばして座る女性

4.鼻から大きく息を吸い、口から細く長く吐き出していきます。

ハグしている体が呼吸によってどんな反応をするか、1回目と3回目でどんな違いがあるかなど、自分の感覚を味わいながら行ってみてください。

朝一番の呼吸が、あなたの1日を気持ちよくスタートさせてくれます。

夜型の私が「5時起き」に変わった！早起きを継続できる理由

朝時間アンバサダーのキノエリ（@sunsun.eri.pilates）です。

まずは、私が早起きを始めたきっかけからお話ししますね。

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木下エリさん／会社員・ピラティスインストラクター

三日坊主だった私が朝5時起きを継続できたのは、心身の変化を実感したからです。ピラティスで姿勢が整い、若々しさと育児に負けない体力を獲得。朝食の和食化で免疫力も向上しました。フルタイム勤務とインストラクターを両立する多忙な日々ですが、朝時間を作る事で心に余白が生まれています。「忙しくて自分の時間がない」と悩む方へ、朝の習慣が人生を変える心地よさを伝えたいです。

Instagram：@sunsun.eri.pilates