おはようございます。早起きコミュニティ朝渋代表の5時こーじです。

この連載では、幼少期より22時就寝5時起床生活をしている私が、毎日ご機嫌を保つためのマイルールを紹介します。

今回のテーマは「猛暑を乗り切る朝活」について。

猛暑でも…朝ならマイナス10度？

6月から猛暑日が続いた、今年の夏。暑すぎて体調管理が難しい…そんな毎日が続いていますね。

昼間の気温が35度を超え、少し外を歩いただけでも熱中症気味になる….。こんな季節は、効率良く仕事をするのもなかなか難しくなるもの。

この猛暑を、どのように乗り切ろうか…そう考えている方におすすめしたいのが、ずばり、朝活です！

これは少し意外かもしれませんが、35度を超える猛暑でも、朝の時間は25度前後、つまり、日中より10度くらい低いことが多く、とても過ごしやすいのです。

朝5時～7時が勝負！

もちろん、日が落ちた夕方も少し過ごしやすくはなりますが、夕方まで一歩も外に出ないのでは…体にスイッチが入りませんよね。

猛暑でもアクティブに働き、快適に過ごすために大事なのは、朝5時～7時をいかに活動的に過ごせるかです。

涼しい時間帯に、やりたいことを終わらせておく。これができれば、暑い日中も気分良く、心地よく過ごせます。

私の場合は、朝10分の掃除＋朝散歩で体を動かし、その後、お風呂に入りながら15分の読書。朝食を食べて、7時前には仕事モードに。これが僕なりの最強ルーティンです。

（ 参考記事：早寝早起きを習慣にしたいなら！「大人の時間割」の作り方 ）

朝7時までにどれだけ準備ができるか…、1日をご機嫌に過ごすコツは、まさにここにあります。

7時～16時の「サマータイム制」がおすすめ

もう一つのおすすめは、働く時間を朝にズラすことです。

2～3時間仕事時間を前倒しにすると、移動も暑さを凌げますし、満員電車も避けられるメリットがあります。

7時から働くと、午前中が5時間、午後が3時間のバランスになり、お昼までに仕事が7割終わっていると、午後の心の余裕も生まれます。

もちろん職場や職種によって、出社時間をズラすことが難しいこともあるかと思いますが、思い切って上司に一度相談することもおすすめ。

実は私も入社1年目の3ヶ月目に、「働く時間を朝にずらしたい！」と上司に直談判して、それが認められ、最終的には仕事の成果を伸ばすことができました。

ぜひこの機会に、サマータイム制のワークスタイルに挑戦してみてはいかがでしょうか？

バックナンバー

マイルール Vol.1 >> 「朝の2時間」はゴールデンタイム！人生無敵モードを手に入れる方法

マイルール Vol.2 >>1日のスタートは18時から!?「早寝」習慣で早起きが続く！

マイルール Vol.3 >>早寝早起きを習慣にしたいなら！「大人の時間割」の作り方

マイルール Vol.4 >>歩くだけで悩みが消える!?毎日をリセットする「朝散歩」のすすめ

マイルール Vol.5 >>孤独を味方につける！自分を見つめ直す「1人合宿」とは？

マイルール Vol.6 >>誰でもできる！忘年会シーズンでも早起きするためのルール5つ

マイルール Vol.7 >>誰でもできる！「自分時間」を月100時間確保する方法

マイルール Vol.8 >>人間も“冬眠”が必要!?冬の「早寝早起き」必勝法

マイルール Vol.9 >>1日10分で変わる！パートナーとの「早起き時差問題」を克服する方法

マイルール Vol.10 >>仕事×子育ては両立できる！主夫5時こーじが実践する「6時間仕事術」

マイルール Vol.11 >>早起きして何したらいいの？「15分読書」のススメ

マイルール Vol.12 >>利害関係のないつながりが人生を豊かにする!?「雑談モーニング」のススメ

マイルール Vol.13>>1日を心地よくスタート！朝10分の「50個片付け」習慣

マイルール Vol.14>>月1回の習慣でご機嫌に！「自分面談」のメリットとやり方

マイルール Vol.15>週末は金曜夜から始めよう！「土曜の二度寝」を防ぐコツ

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