おはようございます。早起きコミュニティ朝渋代表の5時こーじです。

この連載では、幼少期より22時就寝5時起床生活をしている私が、毎日ご機嫌を保つためのマイルールを紹介します。

今回のテーマは「自分面談」について。

1年の半分が過ぎ…焦っていませんか？

あっという間に1年の半分が過ぎてしまった…と、この時期はちょっと焦っている方も多いのではないでしょうか？

年始に目標は立てたものの、結局、忙しい毎日の中で、やりたいことの優先順位が上がらない…。こんな悩みは、皆がかかえるものだと思います。

恥ずかしい話、実は私も今年、この負のループを経験してしまったのです。

毎日の仕事と育児、締め切りに追われる日々。（この記事の原稿も、毎回締め切りギリギリに書いていました…涙）

少し落ち浮いて、この負のループに入った原因を考えていたら、「自分面談」ができていなかったからかも？に気付きました。

私の場合は、以前からずっと習慣にしていた「自分面談」をないがしろにしたせいで、負のループに陥ってしまったようなのです。

忙しいときほど、立ち止まって自分面談をする。

このことの大切さに気づき、自分面談を実施して1か月を過ごしたころ、実際、ご機嫌度がアップしました。

今日の記事では、この「自分面談」のメリットと方法を、皆さんにも紹介したいと思います。

忙しいときほど大切！「自分面談」とは？

【1】毎月予定を入れる

「自分面談」は、その言葉の通り、自分と向き合う時間のことです。

高速道路のようなスピード感で忙しく過ごす毎日が、少しゆるむ時、もしくは立ち止まれるタイミングを見つけて、月1回、自分面談用の予定をブロックしましょう。

私の場合は、月末の土曜日の午前中（7:00～10:00）、約3時間ほどブロックしています。時間を気にせずに自分と向き合うことが大事なので、1、2時間ではなく3時間ほど時間をとるのがベストです。

【2】8つの項目にわけて、振り返り＋目標を設定する

自分面談は、仕事のことだけでなく、自分の人生全体を見つめ合う時間にします。

項目は以下の8つ。

• 【1】仕事
• 【2】趣味
• 【3】ファイナンス
• 【4】健康
• 【5】家族
• 【6】学習
• 【7】社会貢献
• 【8】人間関係

このフレームワークは、コーチングを専門としている友人から教えてもらったもので、バランスホイールともいうそうです。私の場合、このバランスホイールを使って、各項目の「先月の振り返り」と「今月の目標」を3つ考えます。

例えば、学習の場合

1）　睡眠の専門書を3冊読む

2）　歴史に興味をもったので、podcastを10話聞いてみる

3）　気になる個展があるので、行ってみる

こんな形で、3つ目標を立てます。

【3】目標を予定に落とし込み、カレンダーに入れる

その後に大切なのは、カレンダーに予定を抑えることです。目標を立てて終わりではなく、実際に行動までセットにします。

これを各項目で行うと、24の目標と行動がセットされます。

あとは1ヶ月間、目標を見返しながら行動するのみ。この自分面談を行ったことで、メリハリのある時間の使い方を過ごすことができます。

おすすめは、日常の空間でない場所で自分面談をすることです。

例えば、天井の高い素敵なカフェや、旅行先のホテルでも良いかもしれません。仕事や家族と向き合う前に、まずは自分と向き合う習慣を作ること。

自分のことをご機嫌にすれば、仕事や家族とも心地よく向き合えるようになると思います。

ぜひ今週末、ご紹介した方法で、自分と向き合う時間を取ってみてはいかがでしょうか？

バックナンバー

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マイルール Vol.3 >>早寝早起きを習慣にしたいなら！「大人の時間割」の作り方

マイルール Vol.4 >>歩くだけで悩みが消える!?毎日をリセットする「朝散歩」のすすめ

マイルール Vol.5 >>孤独を味方につける！自分を見つめ直す「1人合宿」とは？

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マイルール Vol.11 >>早起きして何したらいいの？「15分読書」のススメ

マイルール Vol.12 >>利害関係のないつながりが人生を豊かにする!?「雑談モーニング」のススメ

マイルール Vol.13 >1日を心地よくスタート！朝10分の「50個片付け」習慣

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