おはようございます。早起きコミュニティ朝渋代表の5時こーじです。

この連載では、幼少期より22時就寝5時起床生活をしている私が、毎日ご機嫌を保つためのマイルールを紹介します。

今回のテーマは「1日を心地よく始める方法」について。

起きてすぐ「スマホ」を見ていませんか？

起床後、スマホをダラダラと見てしまってなんだか力が入らない…。そんなふうに、毎日を過ごしていませんか？

私は、早起きや朝活に関する相談を受けることがありますが、中でも多いのが、「目覚めをよくしたい」というもの。

起きた瞬間が一番脳がクリアなはずなのに、ついスマホを開いて、誰かからの連絡をチェックしたり、SNSをチェックしたり…そうすると、心地よく過ごしたい1日の始まりが、自分と関係のない情報でどんどん脳が埋め尽くされていきます。

目覚めを良くしたいのであれば、スマホをダラダラ見るのではなく、体を動かして「目覚めのスイッチ」を入れていくのが大事ではないでしょうか？

そんな、目覚めのスイッチを入れるために、私がよくおすすめしている朝習慣が、「50個片付け」です。

「50個片付け」で体も心も起こす！

朝におすすめしたい「50個片付け」とはその名の通り、起きてすぐに50個の片付けをするということ。

50個というと、ハードルが高く感じる方もいるかもしれませんが、めちゃくちゃ簡単です。

というのも、皿洗いの場合、すべてのお皿を洗い終わって1つの片付けではなく、お皿1枚1枚洗うごとに「1個片付けた」とカウントすればよいからです。10枚の皿洗いだと、すでに10個の片付けが終わったということになります。

他にも、例えば

• 飲みかけのペットボトルを捨てる
• 子供が遊んだおもちゃの位置を戻す
• テレビのリモコンを定位置に戻す

こんな小さな片付けを1カウントとして、10分以内で50個の片付けを済ませます。

このときに大事なのは、声に出しながら50のカウントをすること。

「1、2、3〜」と声に出していると、テンポよく、あっという間に50個の片付けが終了します。

家がきれいになると、素敵な朝時間を過ごしたい気分になりますし、朝から物が片づいていくのはとても気持ちが良いです。

テンポ良く片付けると自然に体も動かすので、50個の片付けが終わるころには、目覚めのスイッチが入って、眠気が吹っ飛び、1日の良いスタートダッシュが切れます。

スマホは起きてから30分は放置せよ！

私の場合は、50個片付けが終わったその勢いで、シャワーを浴びて着替えます。ここまでで、大体30分。ここではじめてスマホを開きます。

目覚めのスイッチがオンになっていることで、スマホから情報を得るときも取捨選択ができますし、その後の朝の時間もきっと充実することでしょう。

習慣の力は本当にすごくて、今は、起きた瞬間に50をカウントするのが当たり前になっています。

これにより、ベットでダラダラしたいという気持ちや、二度寝問題も解決。起きた瞬間に、自分の中のロボット掃除機をONにするようなイメージです。

ここに意志の力は必要がないので、歯を磨くような感覚で勝手に体が動きます（笑）。

皆さんも「50個片付け」で、心地よく1日のスタートダッシュを切りませんか？

バックナンバー

マイルール Vol.1 >> 「朝の2時間」はゴールデンタイム！人生無敵モードを手に入れる方法

マイルール Vol.2 >>1日のスタートは18時から!?「早寝」習慣で早起きが続く！

マイルール Vol.3 >>早寝早起きを習慣にしたいなら！「大人の時間割」の作り方

マイルール Vol.4 >>歩くだけで悩みが消える!?毎日をリセットする「朝散歩」のすすめ

マイルール Vol.5 >>孤独を味方につける！自分を見つめ直す「1人合宿」とは？

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マイルール Vol.7 >>誰でもできる！「自分時間」を月100時間確保する方法

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マイルール Vol.11 >>早起きして何したらいいの？「15分読書」のススメ

マイルール Vol.12 >>利害関係のないつながりが人生を豊かにする!?「雑談モーニング」のススメ

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