おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、お腹痩せにガツンと効かせる「ロールダウン」。
ロールダウンは、背中を丸めていくときに腹部のインナーマッスルが使われるため、お腹の引き締めに効果的！
ここでは仰向けの姿勢で上体を起こしたり、倒したりする腹筋運動が苦手な方でも取り入れやすい、体育座りの姿勢でおこなうトレーニングのやり方をご紹介します。
「衣替えをしたら、去年の春物…お腹まわりがキツかった」という方は、早速挑戦してみましょう。
ポイントは、体をゆっくり倒していくこと！このとき、息を吐きながら、お腹に力を入れて硬くするとさらに◎。
お腹まわりのサイズダウンに！ 「ロールダウン」のやり方
1）両脚を前に伸ばして座る
→お尻のお肉を手で外にかき出し、左右の座骨（お尻の下のほうにある尖った骨）に均等に体重を乗せ、骨盤を立てます。この長座（ちょうざ）の姿勢からスタート。
2）ひざを立て、両腕を体の前に伸ばす
→脚を揃えてひざを立てたら、腕は肩の高さに持ち上げます。ひじを真っすぐ伸ばし、背筋もスッと長くしましょう。
3）【息を吐きながら】背中を丸める
→背中を丸めながら、ゆっくりうしろに倒れていきます。息を吐き、お腹を硬くして、へそをのぞき込むようにしましょう。手がひざのあたりにきたらストップ！
3）息を吸いながら2の姿勢に戻り、まずは10回。慣れてきたら2セットおこないましょう。
ポイント
ひざが離れて外に開きやすい場合は、ひざのあいだにタオルやボールを挟み、内側に力を入れると、お腹を使いやすくなります。
それでは今日も、良い1日を！
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