おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
股関節を動かすお尻の筋肉を満遍なく動かして、股関節の動きをスムーズにしていきましょう！
2つのエクササイズを続けて行うのがおすすめですが、どちらか一方だけでも大丈夫です。
お尻の筋肉を満遍なく動かす！「股関節スムーズ」ピラティス
エクササイズボールを使用していますが、小さめのクッションなどで代用可能です◎
1）横向きになり膝に小さめのクッションなどをはさみ、脚を床と平行な高さまで持ち上げる
2）息を吸いながら、股関節を折りたたむようにキック
3）息を吐きながら後ろにスイング
※（2）、（3）を5セットほど繰り返す。
4）息を吸いながら（1）に戻る
5）息を吐きながら股関節を開く
※（4）、（5）を5セットほど繰り返す。
6）反対側も同様に繰り返す
効果のある部位
- 股関節まわり
回数の目安
- 左右それぞれ5セットほど
エクササイズのポイント
骨盤を安定させられる範囲で動かしましょう
＊＊＊
上半身がつらかったら、下の腕を枕にして横向きに寝た姿勢で行ってみてくださいね。
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DVgPar0k9yY/
デスクワーク疲れに◎簡単3ステップ「股関節ほぐしピラティス」
おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。「デスクワークで長時間座っていると、お尻はつらいし股関節は硬くなる…」そんなお悩みを抱える方に、ぜひ試して…
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
