おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
「デスクワークで長時間座っていると、お尻はつらいし股関節は硬くなる…」
そんなお悩みを抱える方に、ぜひ試してほしいエクササイズを紹介します！
簡単3ステップ！「股関節ほぐしピラティス」
1）脚は腰幅で平行、つま先は立てて膝立ちになる。
2）股関節から折り畳むように、お尻をかかとの上に引く。上半身は軽く前傾する。
3）（1）〜（2）を5回繰り返す。
【以降は脚のポジションを変えますが、動きは同じです】
4）足首同士を近づけ、膝を開く。
（正面から見た図）
5）股関節から折り畳むように、お尻をかかとの上に引く。上半身は軽く前傾する。
6）（4）〜（5）を5回繰り返す。
7）膝をつけて足首を開き、内股になる。
（正面から見た図）
8）股関節から折り畳むように、お尻を軽く引く。かかとにはのせない。
9）（7）〜（8）を5回繰り返す。
効果のある部位
- 股関節
- お尻
回数の目安
- 各5回
エクササイズのポイント
- 息を吸いながらお尻を後ろに引き、息を吐きながら膝立ちに戻りましょう
＊＊＊
股関節をいろんな角度からほぐすエクササイズ。お尻を引いてからスタートポジションに戻るときに、お尻の筋肉がきゅっと引き締まるのを感じてみてください。
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DR1nJLnk8lG/
「股関節ほぐし」で骨盤も整う。朝5分で姿勢美人に！
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最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
