おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.113。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
準備ナシで簡単！下半身痩せ＆ヒップアップ
気温が上がり、コートが要らない日が増えてきましたね。「コートがないと、ヒップや太ももが隠せない…」ということで、パンツを履くのが急に怖くなっている方も多いのでは!?
そんなあなたへ、今日は、1分準備なしで完結する下半身痩せピラティス「スタンディング・サイドキック」をお伝えしますね。朝起きて、ポットややかんでお湯を沸かしている間にできちゃう時短エクササイズです！
立って行うことで、太もも＆ヒップの下半身周りの筋肉をしっかり使えて、朝から美姿勢＆代謝アップも間違いなし。さらに、着替えもマットも不要！ 今すぐチャレンジしてみましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両手を胸の前でクロスして上半身を抑えます、右足をキックする準備
2） 息を 吐きながら右足を横にキック×10回
3） 10回を1セットとして、休憩を入れながら3セット
4） 左右の足を入れ替えて同様に行う
ダイエット・ポイント
- 私自身は、10回→インターバルを入れて、3～5セット行っています。様子を見ながら回数を調整してください
- 呼吸を止めずに行いましょう
朝10秒で腰の脂肪スッキリ！立ったまま伸ばすだけ「サイドベンド」
サイドキック、いかがでしたか？ このエクササイズは腹筋も使うので、お腹からヒップ・太ももにかけてのラインが本当に整います♪ たった1分でも、その効果は抜群！脚のラインが変わる朝の1分習慣に取り入れて、新しい季節の自分をもっと好きになってね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら（Youtube）
「サイドキック」は、この動画2分22秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください♪
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
