朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、ヨガインストラクターのひるかわえみこさんが、季節に合わせた自律神経の整え方をご紹介します。（第1回／全4回）

おはようございます。朝時間アンバサダーのひるかわえみこ（＠emikoyoga33）です。

年齢を重ねて、「疲れやすくなった」「寝てもすっきりしない」「なんとなく気分が落ち込みやすい」と感じることはありませんか？

私も、体のリズムや変化を以前より敏感に感じるようになりました。これは年齢や生活習慣だけではなく、自律神経のバランスが少しずつ乱れやすくなることも大きな原因のひとつです。

今回から、『春・夏・秋・冬』の全4回にわたり、季節に合わせた体の整え方をご紹介します。

自律神経は「活動」と「休息」を切り替えるスイッチ

自律神経は、体のさまざまな機能を調整する神経。簡単に言うと「活動モード」と「休息モード」を切り替えるスイッチのような役割を持っています。

交感神経は、体を活動的にするスイッチ、副交感神経は、体を休めて回復させるスイッチです。

40代になると、ホルモンバランスや生活リズムの影響で、この切り替えがスムーズにいかないことがあります。

その結果、疲れやすさ、眠りの浅さ、肩こりや頭痛、イライラや気分の落ち込みといった不調が起きやすくなると言われています。

ここで大切なのは、無理に元気になろうと頑張るのではなく、体のリズムを整えること。そして何より、自分の体に寄り添った整え方が必要です。

きっかけは、健康情報や誰かの真似から始めてもOK。大切なのは、合う・合わないの感度を上げること。そしてハードルを上げすぎず、小さな積み重ねを大切にする…それが、のちの大きな差になります。

私自身も、自律神経を整えることが、体調だけでなく気持ちや日常生活の質そのものを支える土台になると実感しています。

「ブレない」より「ゆるく整える」。季節に合わせたケアを

とはいえ、「ブレないこと」を目指しすぎると、かえって消耗してしまいます。日本には四季があるので、私たちの心と体は季節の変化にも左右されがちです。

今回は、そんな季節ごとの自律神経ケアをご紹介します。

春は、新しいことが始まる季節。暖かくなり、体を動かしたり、出かけたくなりますね。でも、「やる気が出ない」「眠気が取れない」「なんとなく体が重い」…と感じることもあります。

これは気持ちの問題ではなく、自律神経が季節の変わり目に調整しているサイン。体が冬モードから春モードに切り替わる途中で起こる自然な現象です。

冬の間、体は寒さに備えてエネルギーを内側にためる“省エネモード”になっています。春になって外へ向かって活動を始めようとしても、体はまだ冬のリズムを引きずっているため、心と体のギャップがだるさや不調として表れやすいのです。

春のだるさ対策は「巡り」を意識。朝の小さな習慣から

ここで大切なのは、体が本来のリズムに戻るのをそっと助けてあげること。特に春は、冬の間にため込んだ老廃物や水分が体内に残りやすい“切り替え”の時期です。

この時期に自律神経を整えてあげると、巡りがよくなり、体も心もすっきり軽やかになりやすいと実感しています。

たとえば、朝目覚めたらベッドで手足を伸ばしたり、朝の軽いストレッチをしたり。そうすると副交感神経が落ち着き、体がゆっくりと目覚めていきます。

白湯を沸かしている間や、歯磨き中にかかとを上げ下げしたり、軽いスクワットなどで下半身の巡りを意識するのもおすすめ。

溜まった老廃物が流れやすくなり、春特有のむくみやだるさが和らぎます。

＊＊＊

いかがでしたか？

「より良くなりたい！」と無理に何かを足すのではなく、自然なリズムに体を寄せる。少しの意識が、体も心も軽やかにしてくれます。

春は「頑張る季節」ではなく、体の準備期間。少しずつ体を外向きモードに切り替えていく感覚を大切にして過ごしてみてくださいね！

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【プロフィール】ひるかわえみこさん／ヨガインストラクター

なかなか痩せられずリバウンドを繰り返し、20キロの減量に成功した経験から、現在はヨガインストラクターとして、心と体の両面から整えることの大切さを伝えています。料理や掃除で身の回りを整える事や、海や自然の中で過ごす時間も大好きです。”自分がどうなりたいか”より、”自分がどうありたいか”をモットーに、日々を丁寧に積み重ねていきたいです。
■Instagram：@emikoyoga33
■blog：https://www.youtube.com/@emikoyoga33

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