朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。ダイエットに悩み20キロ痩せた経験をもつヨガインストラクターのひるかわえみこさんが、思考を整えてダイエットを成功させるコツを教えてくれます。（全4回）
おはようございます。朝時間アンバサダーのひるかわえみこ（＠emikoyoga33）です。
前回のコラムでは、目標を達成するためには、まずその目標を明確に知ることが大切とお話しました。
ダイエットに限らず、自分を変えたいと思った時には「新しい習慣」を始めます。ですが、かたく決意したけれど3日坊主…なんて事が多いですよね。
今日は、習慣の身につけ方についてお話します。
ダイエットはなぜ続かないのか？
みなさんは、何か習慣にしている事はありますか？
何てことなく続けられている習慣もあれば、何度決心しても続かない習慣もあります。
不思議なのは、続くか続かないかを決めるのは、”その内容の大変さ“では無いことです。
ヘアアレンジが大好きなら、毎朝髪をアイロンで巻くのは時間がかかっても苦ではないわけです。でも、ヘアアレンジが苦な人にとっては、寝癖を直すだけでも苦痛ですね。
ダイエットをしよう！と決意した時、例えばジムに入会して運動をしようとか、20時以降は食べないようにしようとか、何か新しい習慣を始めます。
これを意志の力で何とかやり続けようとするには、限界があります。さらに、意志の力が消耗するとパフォーマンスも下がってしまい、やがてやめてしまいます。
習慣化のために必要なのは、まずは1つのことに集中することです。さらに大切なのは、色んなことを一気に習慣化しようとしないことです。
ダイエットを決意すると生活を一新したくなりますが、忙しい日常生活の中で複数同時に習慣化しようとすると、それだけ意志の力の消耗も激しくなります。
まずは「1つのスイッチになる習慣」をしっかり習慣化しましょう。
ダイエットを挫折しないための具体的なコツ
それでは質問です。
あなたが習慣化したいことは何ですか？いくつでもよいので書き出してみましょう。そして、その中から3つを選び、優先順位をつけましょう。
ここからは、ダイエットに挫折しない、具体的な定着のコツをお伝えします。
例えば「痩せたい」と書いた場合、お酒やおやつは我慢、炭水化物はカット…と食事制限をしなくては！と考える方が多いと思います。
痩せたい場合はもちろん全てのアクションが、後々大切な事です。ですが、先ほどお伝えしたように色んな事を一気に習慣化しようとするのではなく、まずは1つに絞りましょう。
その上で、私が最初の習慣化におすすめなのは「よく噛んでゆっくり、食事に集中して食べること」です。
これを習慣化することで、
「ゆっくり食べると、味わうようになった」
「食後に眠くならなくて体が軽い」
「よく眠れる」
など心地よい感情と結びついていきます。これは潜在意識が安心している状態です。
ポイントは、この期間はあまり体重減などの成果を求めないようにすることです。
【食べることと丁寧に向き合っている】という事実の積み重ねが、太りにくい食生活習慣を定着させていきます。
この「心地よい感情」と「食生活の改善の感覚」の定着が進むことで最初の目的は達成です。
ここから少しずつ、自分に合った食事内容に改善していくなどスモールステップを積み重ねていきましょう。するとそれはスムーズに習慣となり、頑張らなくてもできるようになります。
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みなさんはどんなスモールステップから始められそうですか？ぜひ考えてみてくださいね！
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【プロフィール】ひるかわえみこさん／ヨガインストラクター/モデル
なかなか痩せられずリバウンドを繰り返し、20キロの減量に成功した経験から、今は【思考と体】の両面から整えるダイエットを提案しています。毎日5時に起きて、アーユルヴェーダの舌のお掃除、白湯を飲む、お腹を引き締める呼吸法をするなど、毎日決まったルーティンでスタートします。「思考と体を整えるメールマガジン」も発信中。
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