おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.46。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
いつでもどこでも。スキマ時間にできる『くびれケア』
夏が近づきちょっとは体重が減ってきたけど、お腹と太ももの脂肪が落ちない！TOMOKOです♪
というわけで、今日はウエスト・腰回りが10秒でスッキリする『サイドベンド』ストレッチを一緒にやってみませんか。
湿気が多くなるこの季節は、骨盤や背骨が変化する時期でもあり、腰痛やギックリ腰の予防ケアも必要。今回のサイドベントは、立ったまま10秒でできて、くびれ作り＋腰痛対策もできるストレッチです！
毎日のキレイと健康のために、朝時間を使って気持ちよく伸ばしていきましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両手を頭上で組み、左足を右足の前にかける（右足で片足立ちしている感じです）、息を吸って準備
2） 息を吐きながら、上体を左へ倒しこの姿勢で10秒間、右の体側をストレッチ
3） 次に左右の手足を入れ替え、左対側も同様に10秒ストレッチ
ダイエット・ポイント
- バランスが意外に大変なので、腹筋を使って姿勢をキープしましょう
- 上げている方の腕も伸ばせたらチャレンジ！よりしっかりクビれます
- 左右交互に2～3セット行いましょう
サイドベンド・ストレッチ はいかがでしたか？ お腹周りの脂肪を落としたいなら、食事管理や腹筋と併せてストレッチもしていきましょうね^^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「サイドベンド・ストレッチ」は、この動画の10秒あたりからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズを5分でバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
※ 撮影：アライン･ピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
