あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.71』、いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
抜け出すための一番の方法は、やり抜くこと。
－ ロバート・フロスト（米詩人・ピューリッツァー賞 受賞） －
－ ロバート・フロスト（米詩人・ピューリッツァー賞 受賞） －
悩んでいることは必ず改善できます！今週も一緒に口角上げていきましょー^ ^
「くびれ」が欲しいなら腹筋より○○○がマスト！
突然ですが、みなさん頭を持ち上げる “腹筋” 苦手ですよね。 お腹をスッキリさせたい場合、「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」という筋肉を鍛えていく必要があるのですが、その中でも「くびれ」を作るためには「腹斜筋」をしっかり使う必要があります。
このくびれのための腹斜筋を使うには、頭を上げる腹筋エクササイズよりも、背中や腹部を『ねじる』動きが適しているんです。しかも、首や背中が痛くならず、とってもやりやすい！
そこで今回は、効率良く女性らしいカーヴィーなくびれを作ってくれる腹斜筋エクササイズをご紹介しますね。
1） 椅子に座り両手を広げ、両足を揃える。息を吸って準備
2） 息を吐きながら背中とお腹を右へねじり、この姿勢で深呼吸
3） 息を吸いながら、上体を正面に戻す
4） 次に、息を吐きながら上体を左へねじり、深呼吸する
5） （1）～（4）の動きを左右5回ずつ繰り返す
ポイント
- 時間帯： 仕事中や家事の合間など、イスがあればいつでもどこでもできます
- 回数： 左右5回ずつ合計10回で1分弱です。回数はその時の状況で減らしたり増やしたりOK
- 両手を広げるのが苦手な人は、肘を曲げて両手を肩に当て、腕を下ろして行っていてください
このエクササイズは、仕事や家事の合間に効率よく行っていただけます。日々の生活に無理なく取り入れられるエクササイズは忙しい毎日を送るみなさんに是非オススメです！
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：あなたの一番キレイな姿勢を引き出す ＜アライン トモコ ピラティス＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
