おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
朝、お腹がパンパンに張って苦しかったり、ゴゴゴゴ・ギュギュギューと音が鳴ったりすることはありませんか？ これはガスが溜まっている証拠。苦しいし、誰かに音を聞かれるのはちょっと恥ずかしかったり。
そこで今回は、朝の張ったお腹をスッキリさせるだけではなく、脇腹のシェイプアップも狙えちゃうエクササイズを紹介していきたいと思います。
ガスの移動＆脇腹をシュッとさせるエクササイズ
それでは早速、エクササイズを始めていきましょう！
（1）仰向けになり、ひざを立てる
※足は軽く揃えておく
（2）頭～肩甲骨あたりまでを床から起こし、両腕を体の前に伸ばして手のひら同士を合わせる
※上体は起こしすぎなくてOK（無理のない角度でおこないましょう）
※首や肩が力まないようにする
（3）息を吐きながら、上体を右側に傾ける
※手の指先が太ももの外側にくるようにする
※腕や頭だけが傾くのではなく、腹部にねじれと適度な圧を感じるようにする
（4）息を吸いながら（2）の姿勢に戻り、息を吐きながら上体を左側に傾ける。この動きを、呼吸に合わせて5～10回を目安におこないます。
ポイント
息を吸うときはお腹を膨らませ、吐くときはへこませるとなおよいです。
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とどまっていたガスが移動してスッキリ。さらには、継続することで脇腹のシェイプアップまで狙えるエクササイズです。
ぜひ、試してみてはいかがでしょうか。
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
