脚やせコンサルタントの金井志江（かないゆきえ）です。
前回は、ひざ周りを360度ぐるっとケアするマッサージをお伝えしました。ひざのお皿の骨は出てきましたでしょうか？脂肪をかき分けて探してみると、小さくてかわいいひざのお皿の骨がいるでしょう？脂肪に埋もれていたら、一日も早く救出してあげてくださいね。
さて、今回は「足首」「アキレス腱」です。今週、サロンのお客様とたくさんお話しする機会がありました。その中で、
「もう少し足首をキュッと細くしたいです」
「後ろから見たとき、アキレス腱のラインがシュッと出ているのに憧れているんです」
とおっしゃるお客様が多くいらっしゃいました。
夏になると、スニーカーや素足で履くサンダル、水着のときは裸足など、足首のラインが出るファッションが増えるからかもしれませんね。
その硬さ、「脂肪」ではなく「むくみ」かも！
足首にぐるっとまとわりついている硬いものは、脂肪でしょうか？「このお肉がなければな～」「このお肉を取りたいな～」と、私も思っていた時期があります。
その硬さは、脂肪だけでなく、むくみが影響している場合もあります。
脂肪をケアするには少し時間が必要ですが、むくみが原因の場合は、ケアをするとすぐにすっきり感を実感できる方もいます♪そうです♪まだ夏に十分間に合います！
では、さっそく始めてみましょう！
※ビフォーアフターの写真ではありません。
足首シュッと！アキレス腱シュッと！マッサージ
マッサージオイルを塗りましょう
今回は、足の裏、足の指、足の甲、足首からふくらはぎまで、丁寧にマッサージオイルを塗ってください。
足首は小さな部位ですが、触る箇所はたくさんあります。頑張っていってみましょう！
足の甲
【1】まずは足裏のツボ押し（足底筋マッサージ）
写真【1】のように、足裏のツボを押していきます。足裏にはたくさんのツボがあります。あまりこだわらず、全体をまんべんなく押し流していきます。
【2】足首をくるくると回します（写真【2】）
足の指の間に手の指を絡め、ぎゅっとつかんで足首を回します。反対回しも同じように行います。
【3】足の指を1本ずつくるくると回します（写真【3】）
あまりやったことがない方も多いと思いますが、足の指の血行促進に効果的！1本1本、丁寧にやってみましょう。
【4】足指を1本ずつ広げて、上下に伸ばしていきます（写真【4】）
これ、かなり気持ちいいです。ぎゅっと縮こまっていた足指が、どんどん伸び広がっていきますよ！
【5】足の指の間を親指で流していきます（写真【5】）
足の指と指の間を、骨に沿ってつま先に向かって指圧していきます。
【6】足の甲をグーで流していきます（写真【6】）
ちょうどグーにした指のゴツゴツした部分が刺激になり、このように流すとむくみ解消につながる方法です！
足首とくるぶし
【1】足首の前側の骨を出していきます（写真【1】）
かかとを床につけてつま先を上に向けると、少し骨が浮き出てわかりやすいかもしれません。
前側にある骨と骨の間が埋もれて見えにくい方も、くぼみをつくるイメージで親指を使って指圧していきます。
【2】外側のくるぶしの骨を出していきます（写真【2】【3】【4】）
くるぶしの骨が埋もれていたり、ぶよぶよしていたりしませんか？この骨の周りを流していきます。
かかとは、グーで流していくとかなり効きます！私はちょっと痛かったです。
余裕がある方は、写真【5】のように、くるぶしの外側にちょうどフィットするくぼみにグーの関節を当て、上に向かって流してみましょう。
最後に、両手のグーで内側と外側のくるぶし周りをぐるんぐるん♪（写真【6】）
ここもぜひ丁寧にケアしてみましょう。足首周りがすっきりした印象になります。
アキレス腱
【1】アキレス腱を探してみましょう（写真【1】）
アキレス腱のラインを意識しながら、ふくらはぎの裏側を親指で指圧して流していきます。
【2】内側のくるぶし周りを流します（写真【2】）
内側のくるぶしは、お肉で埋もれている方も多いところです。しっかりと力を入れて、ぐるんと上へ流していきましょう。
ぷよぷよとしたお肉がのっているところを流し、むくみをケアしていきましょう。
「ボート漕ぎ」
最後に、リンパをぐーっと流す「ボート漕ぎ」をやっていきましょう！
まずは足首に両手をしっかり密着させ、そのまま上に引き上げます。
このとき、親指はふくらはぎの内側のラインに触れるようにします。ほかの4本の指は、外側のラインに触れるようにしましょう。くるぶしから触っていくと、ラインがわかりやすいです。意識して力を入れながら、上へ引き上げます。
こんな感じで、私、金井の内側のラインは、写真でもわかるくらいくっきり筋が見えます！
ボート漕ぎは、ケア後の変化を実感しやすいのでおすすめです。
見た目がシュッと変化したかチェック！
ケア後は、足首周りがすっきりした印象になる方も多いです。ケア前後で見た目を比べてみてください。
しっかり密着させて流すことがポイントです！力加減は「痛気持ちいい」くらいを目安にしましょう。
私がサロンでお客様にお伝えするときは、「こんなに力を入れるのですね」「こんなに密着するのですね」などのお声をいただきます。ですので、みなさん、今よりも少し力強く流してみてください♪
