脚やせコンサルタントの金井志江（かないゆきえ）です。
最近、サロンにいらっしゃるお客様の中には、「もうすぐ健康診断があるから、それまでに！」や、「リフィートに通ったら健康診断で結果が良くなかった！」という方が増えてきています。健康のために、自分の身体と向き合ういいタイミングですね。
寒い季節になってきました。「冷えは万病のもと」ということわざがあります。身体を温め、心も身体も健康で2026年を締めくくりたいですね。
みなさんは、1日の中で身体を動かすことがどれくらいありますか？朝のストレッチ、夜寝る前のストレッチ。健康診断でも、1日の運動時間を聞かれる項目があったりしますよね。
在宅ワークの方は、「私、全然運動してないかも～！」と焦る方もいらっしゃるのではないでしょうか。
実際に身体を動かすことは、健康のためにとてもよいことです。
ただ、細くてすっきりした脚を目指すためには、必ずしも激しい運動や筋トレが必要というわけではありません。
日常のちょっとした筋肉運動や、身体のめぐりを意識したケアをすることが大切です。
今回は、日常生活で簡単に取り入れられる、脚の筋肉を動かす方法をお伝えします！
簡単5秒「足底筋」ケア！
【1】写真のように足の指を全部丸めて、グーをつくってみましょう。
このとき、足の指の関節部分の骨が見えていますか？
足の甲は、アーチを描くようにグーッと曲げられますか？
…この足指グーの動き、簡単そうに見えて意外と力を使っています。
足裏の筋肉を使うと、ふくらはぎやすねの筋肉にもギューッと力が入るのを感じる方がいるかもしれません。アキレス腱の周りにも、力が入る感覚があるのではないでしょうか。
足指を動かすことで足裏の筋肉を使う運動になり、足首やふくらはぎの筋肉を動かすことは、血液の循環を助ける働きにもつながります。
ふくらはぎのリンパが流れやすく、ポンプの役目をしてくれるので、ふくらはぎのむくみが解消され、脚がすっきりしやすくなります！
脚のむくみが気になる方も、日常のちょっとした運動として取り入れてみてくださいね。
そして、グーパー、グーパーと繰り返すことで、足先がだんだん温かく感じられる方もいるかもしれません。
【2】足先を写真のように「伸ばして戻す」を繰り返しましょう。
これだけで、足元がポカポカしてきませんか？
いつでも簡単に、気が向いたときにできますよね♪
【3】最後に、手の力を使って脚を下から上へと優しくマッサージしていきましょう！
もし時間に余裕がある方は、筋肉を動かした後に、手の力を使ってリンパケアをするとさらに効果的です！
毎日脚を触ってあげられると、とってもいいですね♪
「足底筋」を鍛えるとよいこと
- 血行促進…足指や足首を動かすことで、脚の筋肉を動かすことになりポンプ作用が働き、冷えやむくみの改善が期待できます。
- 代謝アップ…地面からの反発力を効率よく全身に伝えらえるようになり運動のパフォーマンスが上がります。
- 疲労軽減→足裏のアーチがクッション役を果たしてくれるので、歩くときや立ち仕事による疲労の軽減に効果的です。
足指グーパーをやるだけでも、「脚が軽くなった！」と感じる方がいるかもしれません。
そして、足裏のアーチがしっかり働くことは、歩くときに足の指で地面を捉え、蹴り出す動きを支えることにもつながります。
身体の土台となる足裏を鍛えて、一生歩ける健康な脚を目指しましょう！
足底筋を鍛えるケアを動画で確認したい方はこちら
