おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。
今朝は、Tシャツをきれいに着こなす背中のエクササイズからスタートしましょう！
- 自分では見えにくい背中側
- ブラジャーのラインからはみ出したお肉
ここを狙って、背中の広背筋や、肩甲骨の内側にある菱形筋にしっかりアプローチしていきます。
【朝3分】Tシャツをきれいに着こなす「背中エクササイズ」
1）四つ這いからスタート！
2）【息を吐きながら】腕を横からゆっくり持ち上げる～【息を吸いながら】腕をゆっくり下ろす。反対側もおこなう。＜回数：5回～＞
ポイント
- 手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつく。
- 腕の高さは、肩よりもやや上が目安。ただし、まずは無理なく上がる高さからでOK！
- ひじを伸ばしたまま上げ下げする。
- 上半身はしっかり固定、ヘソがまっすぐ下を向いた姿勢をキープ。
- 余裕があれば、3セット繰り返す。
それでは今日も、よい1日を！
朝3分ですっきり！重だるい「背中」をゆるめる簡単ストレッチ
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
