おはようございます！ピラティスインストラクターみぃです。
今日はすきま時間にできる、簡単だけどちょっとキツイ「お腹痩せピラティス」をご紹介します。
味覚の秋を堪能したい！でもお腹周りが気になる…そんな方におすすめです。
下腹部を強化してお腹を引き締める！「ピラティス・ベイビー」
1） スタートポジションをとる
※肩の真下に肘をつきます
※骨盤をマットの方向に軽く倒します
2） 息を吸いながら、両膝をおでこに近づける
※内ももはピッタリくっつけたまま行いましょう
3） 息を吐きながら、脚を遠くに伸ばす
※骨盤の傾きが変わらないように注意してください
（1）〜（3）を10回繰り返す。
これはダメ！NG例
【1】肩が上がって、首がすくんでしまう
これを防ぐためには、両肘でしっかりとマットを押しましょう。
【2】腰や背中が反ってしまう
脚を伸ばしたときに、上半身のフォームが崩れない脚の高さで動きましょう。
効く場所
下腹部
回数の目安
10回程度
余裕がある人向けのアレンジ「脚を低めに伸ばす」
伸ばす脚の高さを低くすることで、お腹により負荷がかかります。
さらに余裕がある人は、10回1セットとして、2〜3セット繰り返してみてくださいね！
エクササイズのポイント
- 上半身のフォームを保つこと
- 両脚を伸ばすときに、しっかりと息を吐ききると腹筋に力が入りやすいです
- 肘でマットを押し続ける意識を入れると、上半身が安定します
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いかがでしたか？
このエクササイズは体幹も鍛えられるので、腰痛予防としても優秀なエクササイズです。エクササイズのポイントを忘れずに意識して、ぜひトライしてみてください！
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しんでいきましょうね！
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今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/Cj2aaySJ_MX/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
