おはようございます！ピラティスインストラクターみぃです！
今日ご紹介する「すきま時間ピラティス」。テーマは「二の腕やせ」です。
二の腕のたるみが気になって、夏でもノースリーブが楽しめない…という方はいませんか？
そろそろ長袖のシーズンがやってきてホッとしているかもしれませんが、気を抜かずに今から二の腕対策をしていきましょう！！
二の腕が引き締まると上半身がスッキリして見えるので、秋服のコーディネートをさらに楽しめますよ♪
上半身スッキリ！「二の腕ひきしめピラティス」
1） スタートポジションをとる
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- 肩の下に肘をつく
- 肘をついた側の手は斜め前に置く
- 両脚はお姉さん座り
2） 息を吐きながら、肘を伸ばす
3） 息を吸いながら、肘を戻す
（1）〜（3）を10回繰り返した後、反対側も10回繰り返す。
効く場所
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- 二の腕のたるみの部分
- 脇のハミ肉の部分
回数の目安
左右それぞれ10回ずつ
余裕がある人向けアレンジ
画像のように反対側の手を腰に置くと、二の腕にかかる負荷が上がります。
さらに余裕がある人は、肘を戻すときにマットにつく寸前のところでキープして、エクササイズを繰り返してみてください♪
セルフチェックポイント
◯ 肘はマットの方向を向くように、軽く脇を絞める意識を入れましょう！
× 外側に肘が向いていると、二の腕のたるみの部分に効きにくいです。
エクササイズのポイント
- 肩は下げて、首がすくまないように気をつけてください。肩が上がると肩こりにつながるだけでなく、効き方も甘くなってしまいます
- 肘を伸ばすときに、二の腕のたるみの部分に体重をかけるようなイメージで行うと、より効果的です◎
※手首や肩・背中に痛みがあるときはやめておきましょう
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いかがでしたか？
エクササイズのポイントを意識してやると、脇のハミ肉の引き締めにもつながります！「できる範囲で」「無理なく」を大切に、ご自身のからだと相談しながらやってみてくださいね。
小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。
頑張りすぎず、余力を残してお試しください♪
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今回のエクササイズ動画を、インスタグラムにもアップしました！ぜひ動画もご活用くださいね。
https://www.instagram.com/reel/Ci9tsVKpJs7/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
