1分からできる「上半身痩せ」エクササイズまとめ5選

女性は全身の筋肉量が少ない方が多く、背中や二の腕、お腹に脂肪がついてしまいがち。でも人に見られることが多い上半身のパーツを引き締めると、体重を大きく減らさなくても全身がグッと”痩せ見え”するようになるんですよ♪

今回は、ピラティストレーナー 柳沢とも子さんの連載「キレイを磨く、朝の呼吸とエクササイズ」から、忙しい朝にも1分程度でできる簡単なものを厳選してご紹介します!

肩と二の腕を引き締め!「腕パタパタ」エクササイズ

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PCやスマホの画面を見続けて凝った肩は、きちんとほぐさないと腕が太る原因に!

姿勢を良くして腕を後ろに引くだけの簡単なエクササイズで、肩こりを改善しながら二の腕をひきしめることができますよ。

肩こりも二の腕もスッキリ!「二の腕パタパタ」エクササイズ

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猫背を改善!色気のある「背中くびれ」を作るストレッチ

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猫背は上半身太りの一番の大敵です。腹筋を意識しながら背中を伸ばして、背中のくびれを作りましょう♪

普段から背筋を伸ばすことを心掛けると、自然に腹筋や背筋が鍛えられて痩せやすい身体になっていきます!

大人の色気!腕・背中・足首でキレイをつくるエクササイズ

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 バストアップ効果も♪「美デコルテ」をつくるエクササイズ

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腰を反らし過ぎると腰を痛めたりお腹が前に出てしまったりするので、腰はできるだけ自然なまま、胸とデコルテを大きく伸ばす意識で行うのがポイント!

エクササイズの前後には指で優しく鎖骨の辺りをさすると、血行が良くなり効果アップが期待できますよー♪

ふっくらバストアップ♪「美デコルテ」になる簡単ストレッチ法

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背中美人のカギは肩甲骨!座ったままエクササイズ

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自分では確認しにくい肩甲骨は、実は背中の印象を大きく左右するパーツ。

こちらは床と平行に上げた腕を後ろに引くだけの簡単エクササイズです。テレビでニュースや天気予報をチェックしている間など、「ながら運動」で気軽に肩甲骨のケアを始めてみてください♪

おばさん姿勢から脱却!美人背中をつくる方法

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背中の贅肉を撃退!ベッドの上で「姿勢筋」エクササイズ

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脊柱起立筋や腹横筋など、良い姿勢をキープするために必要な「姿勢筋」のトレーニング♪

腰痛や猫背の改善もできるエクササイズなので、背中の贅肉や姿勢の悪さでお悩みの方は、ぜひ毎日続けてみてください!

背中のぜい肉スッキリ!朝晩5回の「姿勢筋エクササイズ」

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いかがでしたか?

今回ご紹介した上半身を引き締めるエクササイズは簡単にできるものばかりなので、身体の調子や使える時間に合わせて、自分のペースでチャレンジしてみてくださいね♪

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