月曜日の朝、おはようございます☆あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーの柳沢とも子です♪
朝の呼吸とダイエット89回目の連載は『肩こり首コリ＆二の腕ダイエット』 の一石二鳥のエクササイズレクチャーです＾＾
PCやスマホで首や肩がこっている人は多いですが、首や肩がこったままにしてしまい、ほぐさないと、どんどん腕が太くなってしまいますよー！ 今週は肩と二の腕ケアを忘れないでくださいね☆
肩こりも二の腕もスッキリ！「二の腕パタパタ」エクササイズ
写真が本格ウェア着用なので難しそうにみえますが？ とっても簡単で気持ちのいいエクササイズです、笑！
1） 姿勢よく背筋を伸ばし、両膝で立つ。息を吸って準備
2） 息を吐きながら、胸を開くように両腕を後ろに引く
3） （1）と（2）の動きを交互に10回繰り返す
ポイント
- 時間帯：晩は必ず、できたら朝も（肩がこりにくくなるから）
- 回数：気持ちい程度に、好きな回数、セットでもOK！
- 腕を後ろに引くときに、上半身が動かないよう注意
- 膝が痛くなる時は、厚手のバスタオルやヨガマットなどで膝への刺激を保護する
夏本番になってきましたので、二の腕ケアしていきましょうね♪ 今日のエクササイズなら辛くないし気持ちいのできっと続けられると思います。 ぜひ毎日の習慣にしてみてくださいね♡
今日も朝の呼吸とダイエットを読んでくださってありがとうございます。 今週も健やかにお過ごしください！
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
