おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回お届けするのは、ガチガチの股関節まわりをゆるめるストレッチ。
デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいたり、ハードなスポーツをしたりすると、筋肉は硬くなります。
使いすぎ、運動不足…筋肉はどちらの場合も硬くなってしまうので、バランスが大切。ほどよく運動して、運動した後はほぐしてあげましょう。
股関節まわりをほぐすことで、下半身の血行が良くなり、老廃物も排出され、むくみや冷えの改善に繋がりますよ。さらに、免疫力アップ、疲労回復、運動のパフォーマンス向上、怪我のリスクを下げる効果も。
早速やってみましょう。
寝たまま簡単！「股関節ほぐしストレッチ」
1） 仰向けになり、両膝を引き寄せます。膝を持ちながらぐるっと回していきましょう。
無理のない範囲で5〜10回ほど回し、反対回しも行います。足の付け根をほぐすイメージで行いましょう。
2） 次は息を吐きながら右膝を抱え、左足を伸ばします。
3） 左の腰を押さえながら、息を吐いて右膝を開いていきます。
右足の内ももの伸びを感じましょう。
4） 余裕があれば、膝を腕で抱えます。
ゆっくり開放し、（2）〜（4）の流れを反対の足でも行いましょう。
ポイント
- それぞれの形で3〜5呼吸キープしましょう
- 常に足の付け根を意識しましょう
いかがでしたか？
今回ご紹介した動きはどちらも寝たまま出来ますので、眠る前にベッドの上で行ってもOKです。快適な眠りにも導いてくれますので、ぜひお試しください。
ストレッチはとても重要ですが、過度に柔らかすぎるのも痛めてしまう危険があり、関節の安定を保つための筋肉を鍛えることも大切ですよ。
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今回のストレッチの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
動画はこちら：https://www.instagram.com/reel/CkaomevJWxl/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
