つら~いむくみを解消!立ったまま簡単「ふくらはぎストレッチ」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

沖縄など、南の地域から梅雨入りしてきましたね。そんな時に気になる症状のひとつが、むくみ

そこで今回は、むくみ解消に効果的なふくらはぎのストレッチをご紹介します。

むくみが気になる方以外に

  • カチカチのふくらはぎをスッキリさせたい
  • セルライトを予防したい
  • 運動のパフォーマンスを上げたい

こんな方にもおすすめですよ。では早速やってみましょう♪

梅雨むくみを解消!「ふくらはぎストレッチ」

1) 椅子に手をかけ、右足を後ろに下げます。

ふくらはぎストレッチ

※右足ふくらはぎの伸びを感じましょう

2) 余裕があれば、右足をさらに後ろに下げてよく伸ばします。

ふくらはぎストレッチ

無理のない範囲で3〜5呼吸キープして、反対側も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせて行います
  • 骨盤を正面に向けましょう

いかがでしたか?

ストレッチのタイミングは運動の前も後も、そしてお風呂上がりもおすすめです。また、今回は椅子を使っていますが、壁を押しておこなうとさらに伸びますよ。無理のない範囲でチャレンジしてみてくださいね。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CdhxrN5rV4C/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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