おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
寒い毎日が続きますね！今日は身体が温まるヨガをご紹介します。
ランジのポーズで筋肉が集中する下半身をよく使い、さらにお腹をねじる動作で内側からポカポカにしていきましょう。
では早速解説していきます。
体を内側から温める！立ったまま簡単「ランジ＋ねじりのポーズ」
1） マットの前で足を揃えて立ち、左足を大きく後ろに下げます。骨盤を正面に向けましょう。息を吸いながら両手を横から広げ、上に伸ばします。
2） 息を吐きながら前の足を曲げ、後ろ足のかかとを持ち上げます。
後ろ足をしっかり伸ばし、前足はかかとの上に膝が来るようにしましょう。
3） 吸って背を伸ばし、吐きながら上体を右にねじって両手を横に伸ばします。
余裕があれば、目線を右手の指先に向けましょう。
無理のない範囲で3〜5呼吸キープしたら、ゆっくりと戻して反対側も同様に行います。
ポイント
- （3）の形でバランスが難しい方は、目線を指先に向けなくても大丈夫です。無理のない範囲で行いましょう
- 余裕があれば、ねじるときにお腹の呼吸を意識するとさらに身体が温まります
いかがでしたか？
ダイナミックに動き、呼吸をしっかり入れるとより効果的ですよ。寒い時こそ身体を動かしましょう。
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今回のトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
動画はこちら：https://www.instagram.com/reel/CnywKXnuSXB/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
