おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、「前ももの張り」を解消するストレッチをご紹介します。
前ももの張りを解消するには普段から姿勢に気を付けることも大切ですが、もし張ってしまった場合は、ストレッチでしっかり伸ばしましょう。
よくヒールを履く方や、筋トレを頑張っている方に特におすすめです。
では早速やってみましょう♪
気になる“前ももの張り”を解消♪「大腿四頭筋ストレッチ」
1） 両足を右に流し、膝を開きます。
2） 右手で右足を持ち上げます。
3） 余裕があれば、息を吐きながらかかとをお尻に近づけて、頭を右に倒します。
右の前ももを気持ちよく伸ばしましょう。
無理のない範囲で3〜5呼吸キープしたらゆっくり開放し、反対側も同様に行います。
ポイント
- （3）の形が辛い方は、無理のない範囲で行いましょう
- ポーズをキープしている間は、伸びているところに意識を向けましょう
いかがでしたか？
股関節の前側や脇腹も伸びて、とっても気持ち良いですよ♪前ももは、知らない間に使ってしまって、疲れがちな部位です。1日の終わりに疲れを取ってあげましょう。
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今回のトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
動画はこちら：https://www.instagram.com/reel/Cnjm9n8B9O9/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
