おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は梅雨のシーズンに気になる、むくみに効くストレッチです。
私は夜、お風呂上がりによく行うのですが、とっても気持ちよくてオススメです。では早速やってみましょう♪
【毎朝1分】梅雨のむくみ対策！座ったまま簡単「椅子ヨガストレッチ」
1） 椅子に浅く腰掛け、背もたれに背中を預けます。右足を引き寄せ、足裏を抱えましょう。
2） 息を吸いながら足を持ち上げ、余裕があれば吐きながら引き寄せようとします。
無理のない範囲で5〜10呼吸ほどキープします。余裕があれば、吐く息ごとに少しずつストレッチを深めていきましょう。
反対側も同様に行います。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 辛い方はタオルを足裏にかけて行いましょう
いかがでしたか？この姿勢、ダラしなく良くない姿勢に見えると思いますが、ここでは足のストレッチにフォーカスを当てています。
色んな角度を試した結果、この形がいちばん足の裏側が気持ちよく伸びました。基本の座り姿勢はまっすぐが理想ですが、どんな綺麗な姿勢でも取り続ければ巡りが悪くなります。反ったり、前屈したり、いろんな姿勢を取ることが大切です。
椅子に座ったまま気軽に実践できますので、ぜひお試しください♪
それでは今日も素敵な1日を♪
こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました（ https://www.instagram.com/p/CPiU4JZBPHX/ ）。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
