【毎朝1分】梅雨のむくみ対策!座ったまま簡単「椅子ヨガストレッチ」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は梅雨のシーズンに気になる、むくみに効くストレッチです。

私は夜、お風呂上がりによく行うのですが、とっても気持ちよくてオススメです。では早速やってみましょう♪

【毎朝1分】梅雨のむくみ対策!座ったまま簡単「椅子ヨガストレッチ」

1) 椅子に浅く腰掛け、背もたれに背中を預けます。右足を引き寄せ、足裏を抱えましょう。

梅雨のむくみ対策!座ったまま簡単「椅子ヨガストレッチ」

2) 息を吸いながら足を持ち上げ、余裕があれば吐きながら引き寄せようとします。

梅雨のむくみ対策!座ったまま簡単「椅子ヨガストレッチ」

無理のない範囲で5〜10呼吸ほどキープします。余裕があれば、吐く息ごとに少しずつストレッチを深めていきましょう。

反対側も同様に行います。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 辛い方はタオルを足裏にかけて行いましょう

いかがでしたか?この姿勢、ダラしなく良くない姿勢に見えると思いますが、ここでは足のストレッチにフォーカスを当てています。

色んな角度を試した結果、この形がいちばん足の裏側が気持ちよく伸びました。基本の座り姿勢はまっすぐが理想ですが、どんな綺麗な姿勢でも取り続ければ巡りが悪くなります。反ったり、前屈したり、いろんな姿勢を取ることが大切です。

椅子に座ったまま気軽に実践できますので、ぜひお試しください♪

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました( https://www.instagram.com/p/CPiU4JZBPHX/ )。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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