おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、寝たまま出来る、くびれ＆下腹部トレーニングをご紹介します。
回転のポーズでお腹をギュッと引き締め、足上げトレーニングで下腹部に効かせていきましょう。
くびれを作って下腹を凹ませる！「回転のポーズ＋足上げトレーニング」
1） 仰向けになり、手のひらを下にして両手を横に伸ばします。膝を引き寄せましょう。
2） 膝を揃えて左右に倒します。床スレスレまで下ろし、肩は浮かないように気を付けましょう。
左右にねじる時に息を吐き、お腹がギュッと引き締まるイメージで動きます。無理のない範囲で10回ほど行いましょう。
3） 手をお尻の下に敷いて、膝を緩めて床スレスレまで下ろします。
4） 息を吐きながら足を持ち上げます。
持ち上げるときに下腹部を意識して使い、無理のない範囲で10回ほど行いましょう。
ポイント
- トレーニングを終えたら、使ったお腹を伸ばしておきましょう（最後の動画をご覧ください）
- 肩に力が入らないように、リラックスさせましょう
いかがでしたか？
チャレンジしたい方は、（1）〜（2）の回転のポーズで足を伸ばして行ってみましょう。腰が痛い方は無理をされないように気を付けてくださいね。
＊＊＊
今回のトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
動画はこちら：https://www.instagram.com/reel/CoHgEfIvyuh/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
