おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回はウエスト、わき腹のシェイプアップに効果的な「かんぬきのポーズ」をご紹介します。胸を大きく開くことで、気持ちも前向きになりますよ。
では早速やってみましょう♪
くびれを作ろう！ウエストを引き締める「かんぬきのポーズ」
1） 膝立ちになり、つま先を立てます。右足を横に伸ばしましょう。つま先は内側に向けるほど楽になり、外側に向けるほどキツくなります。ご自身で調節しましょう。
合わせて、息を吸いながら手を水平に伸ばします。
2） 息を吐きながら、体を右に倒します。
無理に倒そうとして、身体が前屈してしまうと体側がよく伸びません。身体は正面に向けたまま、斜め上に伸びるようにしましょう。
3） 息を吸って身体を起こし、吐いて今度は左に倒します。左手をマットに下ろし、体側をよく伸ばします。
ぐらつく方は目線を上に向けず、正面を見ましょう。
無理のない範囲で3〜5呼吸キープします。
戻るときはお尻を下げてから身体を起こし（分かりづらい方は最後に添付する動画をご覧ください）、手を水平に伸ばします。息を吐いて手を下ろしましょう。
反対側も同様に行います。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- ポーズをキープ中は、伸びているところに意識を向けましょう
- 余裕があれば（2）の時も3〜5呼吸キープしましょう
いかがでしたか？
後半はバリエーションポーズで少しきつめですので、辛い方は（2）のノーマルバージョンだけで大丈夫です。腰が痛い方は無理をされないように気を付けてくださいね。
こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/tv/CWaxOhFrrdJ/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
