暖かくなり、日中は上着なしで過ごせる日も出てきました。厚手のコートを脱ぎ捨てるこの時期、お腹周りが気になり始める方も多いのでは？そんな今こそ、ダイエットをスタートする絶好のタイミングです。
ピラティストレーナー TOMOKOさんの連載から「お腹周り」に効くエクササイズ3選をご紹介します。
メリットしかない腹筋！「Cカーブツイスト」
まずはTOMOKOさんがメリットしかない腹筋！と称する「Cカーブツイスト」をご紹介します。下腹、くびれ、背中の脂肪をまとめて鍛えるエクササイズで、上半身を引き締めていきましょう。
1） ティッシュの箱を持ち、背筋を伸ばし、息を吸って準備する
2） 息を吐きながら上半身を右にねじる（ツイスト）
3） 息を吸いながら上体をセンターへ戻し
4） 次は、息を吐きながら上半身を左にねじる
5） （1）～（4）の流れを1セットとして、10セットくらい1分ほど行う
尾てい骨が当たって痛い人は、ヨガマットやバスタオルを敷いて行ってください。1分のセットをお休みを入れながら、3～5セットチャレンジしてみましょう！
継続することで、見た目年齢がぐっと若返るかもしれません。自信を持てる美しいラインを目指して、今日から早速始めてみましょう！
二の腕や腰回りのハミ肉スッキリ！「エルボーズベンド・スクワット」
次は、ペットボトルの重さを利用して腕をブンブン振り回すことで、二の腕や腰回りのハミ肉をスッキリ引き締める「エルボーズベンド・スクワット」をご紹介します。
1） ペットボトルを両手で持って、両足を腰幅2倍くらいに開き、ヒザを曲げてスクワットの姿勢へ
2） 息を吸いながら、ヒザを伸ばして腰を上げ、両肘を後ろへ曲げる
3） 息を吐きながら、ペットボトルの負荷を利用して両手を前方へ振り下ろし、（1）の姿勢へ
4） 息を吸いながら、お腹を凹まし、ヒザを伸ばして両肘を後ろへ曲げる
5） 腕を大きく振りながら、（1）～（4）の動きを交互に10～20セット、30秒から1分程度繰り返す
マットを使わなくてもできるので、家事の合間などスキマ時間でもサクッと行えます。
（参考：ズボラでも1分でOK♪「腰のハミ肉」「二の腕の振り袖」を絞るスクワット）
股関節をほぐしてお腹痩せ！「フロッグレッグ」
実は股関節がガチガチだとお腹周りが痩せない原因になることも。股関節が硬い人でも簡単にできる、壁ピラティス・ストレッチ「フロッグレッグ」をご紹介します。
1） 仰向けになり、ヒザを曲げて両足を壁に付けます
2） 息を吐きながら股関節とひざを開く
3） 息を吸いながら（1）の姿勢へ戻る
4） （1）～（3）の動きを30秒から1分くらい行う
腰や背中が痛いときはマットやバスタオルを敷いて行いましょう。肩首に余計な力が入らないよう注意してくださいね！
股関節周りをケアすることで、お腹を支える筋肉やリンパ節が活性化し、便秘や血流、老廃物のデトックスが促されます。むくみが気になるときにもおすすめです♪
（参考：股関節をほぐしてお腹痩せ！30秒の「壁ピラティス」で腰回りダイエット）
運動初心者でも安心！「くびれ」を作る簡単ストレッチ3つ
理想のくびれを手に入れたいけれど、激しい運動は苦手…そんな方は、お家で簡単にできるストレッチから始めてみませんか。特別な器具が不要でサクッと取り組めるため、忙しい方でも無…
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毎日の習慣に取り入れたい「お腹周り」ストレッチをご紹介しました。
おうちでできる宅トレなら、気軽に続けられそうですね。夏に向けておしゃれを楽しむためにも、今からコツコツと取り組んで、理想のボディを目指しましょう♪
