在宅勤務でなまった体を引き締める!「おうちエクササイズ」5つ

 

この春は、コロナウイルスの感染拡大を防ぐべく、平日は在宅ワーク、休日は外出を自粛…そんな毎日を過ごしている方が多いと思います。先の見えない不安感の中、気になることの一つが、「運動不足」。

運動不足が続くと、肩こりや腰痛、体重増加、ボディラインの崩れ、むくみなど、カラダに悪い影響がいろいろと出てくるもの。体調不良のせいで心までネガティブになってしまわないように、健やかな体をキープしておきたいですよね!

今回は、ピラティストレーナーTOMOKOさんの人気連載「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」から、おうちにいながら運動不足を解消できる、ちょっと強度の高い(でも、その分効果が期待できる!?)引き締めエクササイズを5つピックアップしてご紹介します!

体幹に効く!お腹が凹む「プッシュアップ」

お腹を速攻で引き締め!運動がニガテでもできる「体幹トレーニング」

まずは体幹を鍛えて、お腹を凹ませる効果が期待できるトレーニング。

両手をつき、膝を持ち上げ、腕立て伏せのような姿勢になったら、写真のように肩からかかとまでを斜め一直線にキープ!この時お腹を凹ませるよう意識すると、より効果が高まるのだとか。

大きな筋肉の多い体幹を鍛えることで、基礎代謝が上がるうれしい効果も♪朝行って、1日の代謝を高めるのがオススメだそうです◎

お腹を速攻で引き締め!運動がニガテでもできる「体幹トレーニング」

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四つん這いでヒップアップ!「桃尻エクササイズ」

2019年は本気でヒップアップ!1分で効果絶大「桃尻エクササイズ」

お尻と太もも裏の筋肉をしっかり使って、ヒップアップ効果を狙えるのがこちらのエクササイズ。四つんばいになって左膝を90度に曲げたら、脚を高く持ち上げ、元の姿勢に戻して、を10回繰り返します。

反動を使って勢いで脚を持ち上げようとすると、ヒップの筋肉に効かないので注意!腰や肩が痛い人は、無理のない範囲でやってみてください。

1日1分だけでも、毎日続ければきちんと効果が出る桃尻エクササイズで、ジーンズやタイトスカートの似合うキュッと上がったヒップラインを目指しましょう♪

2019年は本気でヒップアップ!1分で効果絶大「桃尻エクササイズ」

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しっかりカロリー消費♪「太ももダイエット」

1日3回、10秒ガマンしよう!本気の「太もも」ダイエット

太ももの大腿四頭筋は、カラダの中でも特に大きな筋肉。この部分を鍛えると、カロリーが効率よく消費しやすくなり、脂肪燃焼効果が高まるのだとか。

膝立ちの姿勢になったら両手を前方へ伸ばし、息を吐きながら写真のように上体を後方へ倒します。この姿勢を10秒キープしたら、状態を元に戻す、というのを3セット行いましょう。

太ももがプルプルしてきますが、そこをグッと我慢!頑張って10秒キープして、太ももを引き締めましょう!

1日3回、10秒ガマンしよう!本気の「太もも」ダイエット

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二の腕スッキリ◎「ペットボトルダイエット」

二の腕の太さにビクッとしたら!上腕すっきり「ペットボトル」ダイエット

薄着の季節に特に気になる「二の腕」は、ペットボトルを使ってスッキリ引き締めましょう♪

両手にペットボトルを持ったら、両ひじを曲げて後ろへ引き、さらに後方へしっかり伸ばします。写真のように片足を後ろに引いて、少し前かがみの姿勢を意識するのがポイント。

二の腕のブルブルを防ぐために、上腕三頭筋にしっかり負荷をかけていきましょう。家にダンベルがあるという方は、そちらを使ってももちろんOKです◎

二の腕の太さにビクッとしたら!上腕すっきり「ペットボトル」ダイエット

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キツイ分だけ効果絶大!?「内もも+下腹引き締めエクササイズ」

キツイけど効果絶大!内もも引き締め+下腹ペタンコ「2週間筋トレ」

最後は、内ももとお腹にしっかり効く、ちょっとハードめのエクササイズ!しっかり腹筋に負荷がかかってキツい分、効果は絶大だとか!?

仰向けになって両足を揃え、膝を曲げたら、息を吐きながら写真のように 頭を上げて両足を斜め45度の方向に伸ばします。この動きを10セット!

下腹、くびれ、内ももに効果アリなので、メリハリボディを目指したい人にぴったりです。まずは2週間続けてみて♪

キツイけど効果絶大!内もも引き締め+下腹ペタンコ「2週間筋トレ」

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カラダを動かすことは、筋肉を増やしてカラダを引き締めるだけでなく、ストレス解消や心のリフレッシュにもつながります!家にいながら運動不足を解消できるおうちエクササイズ、ぜひ試してみてくださいね♪

 

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