キツイけど効果絶大!内もも引き締め+下腹ペタンコ「2週間筋トレ」

 

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.83、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

あなたの人生のすべてが、顔に表れる。そのことを誇りにおもうべきよ。
- ローレン・バコール(米・女優、アカデミー名誉賞) -

私も自分の顔にそろそろ自信を持っていきたいです!今週も口角上げていきましょー^ ^

2週間で内腿とお腹がスッキリ!腹筋エクササイズ

2本の足の内側をぴったりとくっつけながら足を伸ばし、腹筋に負荷をかけることで、太ももの内側にある内転筋や、お腹を凹ましてくれる腹横筋がしっかり使うことができます!

すると、体の中心を維持する「深層筋」を使うことになるので、ゴツくない、モデルのような美脚や、引き締まったお腹まわりがつくれます!

今日から早速チャレンジしていきましょう^ ^

キツイけど効果絶大!内もも引き締め+下腹ペタンコ「2週間筋トレ」

1) 仰向けになり、両足をしっかり揃え、膝を曲げてキープします。息を吸って準備

キツイけど効果絶大!内もも引き締め+下腹ペタンコ「2週間筋トレ」

2) 息を吐きながら、写真のように “頭を上げて両足を斜め45度の方向に伸ばし” ます

3) (1)~(2)の動きを1回として10セット行う

ポイント

  • 注意:ハードなエクササイズなので、腰・首に痛みがあるときは行わない
  • 時間帯:朝時間
  • 回数:10回を1セット、14日間としますが、各自調整して行いましょう。朝晩2セットなどもおすすめ!
  • マットやラグを敷いた柔らかいフロア上で行いましょう

下腹の腹横筋、くびれの腹斜筋や内ももの内転筋が鍛えられます!メリハリのあるボディになりたい時に是非行ってくださいね。

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

あなたの一番キレイを引き出す♪朝のダイエット&ボディーメイク
Written by

TOMOKO

ピラティストレーナー。交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。3年を経て完治後、2006年ピラティス専門スタジオ設立。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面で指導。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行う。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@tomolovepilates

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