あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.83』、いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
あなたの人生のすべてが、顔に表れる。そのことを誇りにおもうべきよ。
－ ローレン・バコール（米・女優、アカデミー名誉賞） －
私も自分の顔にそろそろ自信を持っていきたいです！今週も口角上げていきましょー^ ^
2週間で内腿とお腹がスッキリ！腹筋エクササイズ
2本の足の内側をぴったりとくっつけながら足を伸ばし、腹筋に負荷をかけることで、太ももの内側にある内転筋や、お腹を凹ましてくれる腹横筋がしっかり使うことができます！
すると、体の中心を維持する「深層筋」を使うことになるので、ゴツくない、モデルのような美脚や、引き締まったお腹まわりがつくれます！
今日から早速チャレンジしていきましょう^ ^
1） 仰向けになり、両足をしっかり揃え、膝を曲げてキープします。息を吸って準備
2） 息を吐きながら、写真のように “頭を上げて両足を斜め45度の方向に伸ばし” ます
3） （1）～（2）の動きを1回として10セット行う
ポイント
- 注意：ハードなエクササイズなので、腰・首に痛みがあるときは行わない
- 時間帯：朝時間
- 回数：10回を1セット、14日間としますが、各自調整して行いましょう。朝晩2セットなどもおすすめ！
- マットやラグを敷いた柔らかいフロア上で行いましょう
下腹の腹横筋、くびれの腹斜筋や内ももの内転筋が鍛えられます！メリハリのあるボディになりたい時に是非行ってくださいね。
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：あなたの一番キレイな姿勢を引き出す ＜アライン トモコ ピラティス＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
