おはようございます！ あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです♪ なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク』、今週もぜひチャレンジしてみてくださいね。
今週のメッセージ
神様は私たちに、成功してほしいなんて思っていません。ただ、挑戦することを望んでいるだけですよ。 － Mother Teresa マザー・テレサ －
挑戦することが大事なんだよって思えば、気持ちに余裕もできて、「まずはチャレンジしてみよう！」って思えます。
やりたかったこと、行きたかったところ、新しくはじめたかったこと。 2017年、残り2ヶ月でチャレンジしていきたいですね！
息を吐くときに下腹を凹ますのがコツ！「つらくない腹筋」
頭を持ち上げる腹筋が苦手な人は多いと思いますが、今日の腹筋は、お腹をへこますのがポイントの腹筋なので、首とかつらくないんです！！ 腹筋は食べ過ぎた時の強い味方です。
1） 体育座りをして、両手を肩の高さに持ち上げます。息を吸って準備
2） 息を吐きながらお腹を凹まし、腰を丸くしながら後ろへたおす
3） 息を吸いながら、上体を元の体育座りの位置へ戻す
4） しっかり息を吐きながら、1-3の動きを10回くりかえす
ポイント
- 時間帯：夜のリラックス時間に1セット→できたら朝と晩の2回がオススメ
- 回数：10回を1セットとして、1日合計3セット以上を目標に
- お尻が痛い人は必ずマットやラグの上などで行いましょう
秋の行楽で食べ過ぎ・運動不足が続いたら、その日からしっかり腹筋を使ってあげてくださいね。スッキリお腹にリセットしましょう＾＾
今週もあなたの1週間が素敵な毎日でありますよう、願っています♡ <ピラティストレーナー TOMOKO>
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
