簡単3ステップ!ぽっこり下腹に効く「お尻浮かせ」エクササイズ

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです♪ なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.26、今週もぜひご一緒に♪

今週のメッセージ

いつも心を開いているんです。心を開いていなきゃ、何も吸収できないしおもしろくない。心を開く事が成長の原動力。
- 羽生結弦(オリンピック金メダリスト) -

私もオープンハートで成長したいと思います。今週も口角上げていきましょー♪(※)

(※編集部より:羽生選手の「seimei」で使われている音についての説明につきまして、事実確認ができない内容がありましたので、削除させていただきました。訂正しておわびいたします/2018年5月23日)

簡単3ステップ!ぽっこり下腹に効く「お尻浮かせ」エクササイズ

下腹をスッキリさせるには、腹横筋という奥の方にある腹筋を使うといいのですが、下腹がポッコリしている人はこの腹横筋を使うのが苦手なんです。お尻を持ち上げる簡単腹筋で腹横筋を使ってくださいね!

簡単3ステップ!ぽっこり下腹に効く「お尻浮かせ」エクササイズ

1) 仰向けになり、両脚を持ち上げて足首をクロス(重ね)します。

2) 息を吐きながら、お尻と骨盤を少し持ち上げます。反動を使って高く持ち上げないよう注意。

3) (1)と(2)の動きを呼吸を続けながらゆっくり行います。

ポイント

  • 時間帯: 夜のリラックスタイム
  • 回数: 1日10回が目安。何回かに分けて行ってもOKです
  • 期間:2週間
  • 腰に痛みがあるときはムリせずお休みしましょう

見本の写真ほどお尻が高く持ち上げらなくても、ちょっとでいいから持ち上げようとするだけで下腹がスッキリしてきますよ。

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

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Nice to meet you!

ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

あなたの一番キレイを引き出す♪朝のダイエット&ボディーメイク
Written by

TOMOKO

ピラティストレーナー、骨盤美容家。交通事故によるリハビリ、治療中にピラティスを知る。その後OLを経て起業し2005年ピラティス専門スタジオを設立。姿勢や体質改善の見識の高さから、産婦人科での指導や、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など、多方面で活躍中。

◆アライントモコピラティス:http://align.jp

◆Ameba公式ブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align

◆Instagram:@tomolovepilates

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