連休の食べすぎを解消!体重も疲れもリセット「前屈」体幹トレーニング

 

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.84、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

人生を生きるには “修練” が必要です。ぐらぐらしている意志のうちに、人生をうやむやに過ごしてはなりません。
- ナイチンゲール(英・看護師、看護教育学者) -

大人になると修練大事って思います。朝10分のストレッチなども、 “ちりつも” です!今週も口角上げていきましょー^ ^

食べ過ぎも疲れもリセット!体幹トレーニング

体が硬い、腹筋も筋力もない。

という感じで、前屈も体幹トレーニングも苦手な人は多いですよね。

でも、前屈で体を柔らかくして、プランクポーズ(腕立て伏せのような姿勢)で腹斜筋腹直筋、太ももの内側にある内転筋などを使って体幹キープすれば、とてつもなく効率よく代謝アップできますよ!

ちょっとハードですが、時短で効率よく代謝をアップして、引き締まった体がつくれます!今日から早速チャレンジしていきましょう^ ^

連休の食べすぎを解消!体重も疲れもリセット「前屈+体幹」エクササイズ

1) 立った姿勢から、首や背中の力を抜き、ゆっくり前屈していきます

連休の食べすぎを解消!体重も疲れもリセット「前屈+体幹」エクササイズ

2) 膝を曲げて両手を床につき、手で5、6歩、前に歩いていきます

連休の食べすぎを解消!体重も疲れもリセット「前屈+体幹」エクササイズ

3) 写真のようなプランクの姿勢をキープし、ゆっくり深呼吸します

連休の食べすぎを解消!体重も疲れもリセット「前屈+体幹」エクササイズ

4) 逆再生するように、両手で自分の足元の方に戻り、ロールアップして元の姿勢に戻ります

5) (1)~(4)の動きを、5回行っていきましょう

ポイント

  • 回数:朝だけでなく、1日合計3セットくらいを目標に行ってみてください
  • 前屈は膝を曲げて無理のない範囲で行えば大丈夫です。続けることで柔軟性がアップしますよ!

このエクササイズは洋服のままできます代謝アップを目的としているので、気軽に行ってみてください。食べ過ぎたと思ったら、3日連続で頑張ってみて!

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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あなたの一番キレイを引き出す♪朝のダイエット&ボディーメイク
Written by

TOMOKO

ピラティストレーナー。交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。3年を経て完治後、2006年ピラティス専門スタジオ設立。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面で指導。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行う。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@tomolovepilates

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