あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.84』、いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
人生を生きるには “修練” が必要です。ぐらぐらしている意志のうちに、人生をうやむやに過ごしてはなりません。
－ ナイチンゲール（英・看護師、看護教育学者） －
大人になると修練大事って思います。朝10分のストレッチなども、 “ちりつも” です！今週も口角上げていきましょー^ ^
食べ過ぎも疲れもリセット！体幹トレーニング
体が硬い、腹筋も筋力もない。
という感じで、前屈も体幹トレーニングも苦手な人は多いですよね。
でも、前屈で体を柔らかくして、プランクポーズ（腕立て伏せのような姿勢）で腹斜筋や腹直筋、太ももの内側にある内転筋などを使って体幹キープすれば、とてつもなく効率よく代謝アップできますよ！
ちょっとハードですが、時短で効率よく代謝をアップして、引き締まった体がつくれます！今日から早速チャレンジしていきましょう^ ^
1） 立った姿勢から、首や背中の力を抜き、ゆっくり前屈していきます
2） 膝を曲げて両手を床につき、手で5、6歩、前に歩いていきます
3） 写真のようなプランクの姿勢をキープし、ゆっくり深呼吸します
4） 逆再生するように、両手で自分の足元の方に戻り、ロールアップして元の姿勢に戻ります
5） （1）～（4）の動きを、5回行っていきましょう
ポイント
- 回数：朝だけでなく、1日合計3セットくらいを目標に行ってみてください
- 前屈は膝を曲げて無理のない範囲で行えば大丈夫です。続けることで柔軟性がアップしますよ！
このエクササイズは洋服のままできます。代謝アップを目的としているので、気軽に行ってみてください。食べ過ぎたと思ったら、3日連続で頑張ってみて！
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：あなたの一番キレイな姿勢を引き出す ＜アライン トモコ ピラティス＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
