あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.151』ご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
止まりさえしなければ、どんなにゆっくりでも進めばよい
（孔子・中国の思想家）
コロナ禍にあっても、自分のやりたいことや目標に少しずつ近づけたらいいですよね！ 今週も口角上げていきましょう♪
地味で簡単だけど下腹がみるみるスッキリ♪「トランク・フレクション」
お腹のダイエットに効果絶大と言われる体幹エクササイズですが、プランクなどは手首や腕が痛くなるので、女性やエクササイズ初心者の方は苦手な方が多いですよね。また、腹筋の時に頭をあげると首が痛くなったりすることも。
今日は、手が痛くならない、頭もたくさん上げなくていい「トランク・フレクション」をお伝えしますね♪ 地味で簡単なエクササイズですが、初心者でも腹筋しっかり使えます。
トランク(Trunk)とは “体幹” のこと。腹筋が苦手でも初心者でも大丈夫！とってもやりやすいので、ぜひこの機会に一緒にチャレンジしていきましょう^ ^（※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください）
1） 両手をおでこに当て、息を吸って準備
2） 息を吐きながら背中を丸め、膝と上半身を近づける
3） 息を吸いながら、（1）の姿勢へ戻る
4） （1）～（3）の動きを1セットとして10セット、1分ほど行う
ポイント
- 時間帯：朝のチャレンジで1日の代謝をアップ
- 回数：1回1分くらいを目安に、1～3セット！慣れるまで少ない回数から
- [アドバイス] 首が弱い方は、両手を頭の後ろに置いて支え、首と頭部をサポートしましょう
トランク・フレクションいかがでしたか？「このブヨブヨお腹を何とかしたい！」と思ったら、早速今日から上半身と下半身をバランスよく使って、しっかりお腹に効かせていきましょうね^ ^
では今週もみなさん Have a good week☆
動画はこちら！
トランク・フレクションは動画の1分15秒あたりからスタートします。ぜひご覧ください。
※撮影：あなたらしく美しい体へ｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
