暑い季節は、日中よりも涼しい早朝に、自分の時間を楽しみたくなることがありますよね。
けれど、早起きを始めてみても、眠気に負けてしまったり、何をして過ごせばよいか迷ったりして、なかなか続かないことも。
今回は、毎朝4時台に起きる3人の朝時間アンバサダーさんが実践する、早起きを続ける工夫と「朝時間の使い方」をご紹介します♪
【1】「朝茶」を楽しみに♪スマホより先に急須を手に取る
「朝はなかなか布団から出られない」という方に参考になりそうなのが、おみきさん（＠shiki.japantea）の「朝茶時間」です。
お布団が大好きというおみきさんが4時台に起きられるのは、朝一番に楽しみな時間が待っているからなのだそうです。
アラームを止めたらスマホは置いて、まずはキッチンへ。窓を開け、鉄瓶でお湯を沸かしながら、歯磨きや植物の水やりを済ませます。
その日の気分で茶葉を選び、白湯をひと口飲んだら、急須で日本茶を一煎、二煎。湯気や茶葉の香り、お湯を注ぐ音を感じながら、ゆっくりと味わいます。
この約30分は、おみきさんにとって気持ちを落ち着かせ、自分に戻るための大切な時間。スマホやテレビを見る前に静かなひとときを持つことで、穏やかな気分で一日を始められるといいます。
早起きを続けたいときは、「起きなければ」と考えるより、飲みたいお茶や使いたい器など、布団から出たくなる楽しみを用意しておくのもよさそうです。
（参考：お布団大好きな私でも、4時台に起きたくなる理由。朝の習慣とお茶の魅力）
【2】夫婦の朝時間を定番に♪香り・朝ごはん・会話を楽しむ
結婚して13年間、夫婦で早起きを続けているnaoさん（＠naomimimi__）。以前は夫婦ともに昼夜逆転の生活をしていたそうですが、今では朝の時間を一緒に楽しんでいます。
naoさんは4時に起き、着替えや洗顔、掃除を済ませて朝のスープを温めます。5時に夫が起きたら、支度をしている間に夕食の食材をカット。5時40分頃から一緒に朝ごはんを食べ、6時には夫婦でストレッチをします。
起きたあとに窓を開け、お香を焚くのもお気に入り。今日はどの香りにしようかと選ぶ時間も、朝の楽しみのひとつです。
朝ごはんは、季節の野菜を使った具だくさんのみそ汁。作り置きしておくことで、忙しい朝でも温かい一杯を楽しめます。
食卓を囲みながら、その日の予定や最近の出来事を話す時間も、naoさんにとって大切なひととき。出勤する夫に「いってらっしゃい」と声をかけることを、毎朝のマイルールにしているそうです。
一人で頑張ろうとせず、家族と一緒に楽しめることを朝の習慣にすると、早起きも続けやすくなりそうですね。
（参考：結婚して13年間、4時起きを継続！変わり者夫婦が過ごす朝時間）
【3】夜の過ごし方を見直して、小さな早起きからスタート
毎朝4時台に起きる北野三保子さん（＠3poco_morningraml）も、最初から早起きが得意だったわけではありません。朝活を始めるきっかけになったのは、第一子を妊娠中に参加した、近所のラジオ体操でした。
当時は7時20分頃に起きていましたが、1週間限定のラジオ体操に合わせて6時起きに挑戦。毎日参加できたことで、「朝活を続けられた」という小さな自信が生まれたそうです。
その後、出産を経て夜型に戻った時期には、1週間の夜の過ごし方を紙に書き出しました。すると、スマホやテレビを何となく見ているうちに、時間が過ぎていたことに気づいたといいます。
そこで、夜に使っていた時間を少しずつ朝へ移すことに。早起きについて調べながら試行錯誤を重ね、現在の4時台起きにつながりました。
早起きが続かないときは、まず普段の夜を振り返ってみるのもひとつの方法。いきなり4時起きを目指すのではなく、いつもより少し早く起きる、まずは1週間試してみるなど、小さな一歩から始めると取り組みやすくなります。
できた日を重ねていくうちに、朝の時間が少しずつ自分のものになっていきそうです。
（参考：毎朝4時台起きママの朝活ヒストリー＆朝活習慣化のコツ！）
「朝4時起き」が8年続く理由。ママでも無理なく楽しめる“ゆる習慣”
朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！おはようございます。朝時間アンバサダーのkeikapi（@keikapi）です…
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暑い季節は、涼しい朝の時間を上手に使えると、1日をより充実して過ごせそうです。
好きな飲み物を味わう、家族とゆっくり過ごすなど、自分に合う楽しみを朝の習慣に取り入れてみてくださいね♪
