朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます。朝時間アンバサダーのkeikapi（@keikapi）です。

朝が整うと、心にも暮らしにも余白が生まれます。

仕事、育児、家事…。娘2人を育てながら、子どもが1歳のときにフルタイム勤務へ復帰。時間に追われる日々の中で「少しでも自分の時間が欲しい」「心と時間に余裕を持ちたい」と思ったことが、私の朝活の始まりでした。

夜は子どもたちと一緒に21時半に就寝し、朝は4時起き。気づけば、そんな生活も8年になりました。

頑張る朝活ではなく、“楽しむゆる朝活”だからこそ、無理なく続けられているのかもしれません。

1日のはじまりのルーティン

平日の朝ルーティン

• 白湯を飲んで、家事スタート
• お味噌汁＆夕飯の下ごしらえ（帰宅後すぐ食べられる！）
• 朝食・お弁当の下準備（家族が起きてきたら、作り置きや前夜の残り物を並べるだけ）
• 洗濯物を畳んだら、ここからが“自分時間”

週末の朝ルーティン

•  土曜はたっぷり“自分時間”を楽しむ日（夕飯の仕込みはお休み）
• 日曜は作り置き・冷凍おかずをまとめて調理
  以前は夕方作っていた「作り置き」を朝に済ませることで、休日をより満喫できるようになり、満足度もUP！平日の自分時間を確保することにもつながり、今では欠かせない週末の習慣です。

私の朝の「自分時間」5選

【1】ドラマ鑑賞

メイクをしながら録画したドラマを見ます。普段は子どものテレビしかほぼ見ないので、“無”になってドラマの世界に浸れる時間が、朝起きるモチベーションになっています。

【2】甘酒×豆乳でほっと一息

手作り甘酒を豆乳で割って温めるだけ（夏は冷やしても◎）。腸活＆美肌効果も期待している、春から始めた新しい朝習慣。甘酒好きではなかった私でも毎日続けられているのは、美味しい＆ラクだから。発酵メーカー（ヨーグルトメーカー）が大活躍しています。

【3】読書＆手帳タイム

育児本・ビジネス書・趣味本など、なるべくジャンルを偏らせずインプット。手帳にTo doを書いて思考整理。月1回は育児日記も。子どもの「今」を記録し、将来見返す楽しみにしています。

【4】朝の軽い運動（週2～3）

ヨガ・ストレッチ、夏はウォーキングも。「15分程度でOK」と決めているので気楽に続けられます。頭も体もすっきりして、1日が気持ちよくスタートできます。

【5】外で飲む朝のコーヒー

キャンプや近所の公園など、自然の中で飲むだけで、なぜかコーヒーが2倍おいしく感じます。旅行先では、朝から開いてるカフェを探すのも楽しみの1つです。

続けるコツは「ゆるさ」と「楽しさ」

朝活と聞くと、どうしても「頑張らなきゃ」と気負ってしまいがち。でも、自分の心の声に耳を傾けて、その日“やりたいこと”を取り入れることで、毎朝が楽しみになります。

もちろん眠い日は、朝活しないで寝る…という日があっても良いと思います。

30分早起きするだけでも、心に余白が生まれる。朝の静かな時間、自分のためだけに使える時間があるだけで、気持ちにゆとりが生まれ、気持ちのよい1日のスタートが切れます。

まずは30分だけ早く起きてみませんか？「自分だけの朝時間」が、日々に小さな変化をもたらしてくれるかもしれません。

毎朝4時台に起床！早起きさん達の「モーニングルーティン」とは？

型生活を送る人にとって、早起きはかなりハードルが高いもの。でも朝時間を有効活用することで、スキルアップの時間にあてたり健康に繋がったりと、たくさんのメリットが見つかるはず…

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【プロフィール】keikapiさん／会社員/フードコーディネーター

2歳差姉妹のワーママ。カフェ、おいしいもの、キャンプ、北欧、器、自然が好き。 育児と仕事の両立のため4時起き生活が日課に。夜は子供と一緒に寝てしまうので、早起きをして家事を済ませ、子供と夫が起きて来るまでの1人時間が慌ただしい毎日の癒しの時間。 バスケの河村勇輝選手と最近は麹調味料にハマっています。
■Instagram：@keikapi

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