おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.211』ご覧いただきありがとうございます。
今週のTOMO SHIKI DIET
1日坊主でもダイエットは成功する！
毎日欠かさず継続するのは難しくても、1日だけ、1回だけでも、続ければ、ダイエットは成功します！がんばっていきましょう^ ^
『お腹の縦ライン』を最短でつくるエクササイズ
K-POPアイドルや韓流セレブリティたちのお腹に見える綺麗な縦ライン！うっとり魅力的ですよね！
この、お腹に入った縦ラインは「11字腹筋」と言われています。今回は最短で「11字腹筋」をつくるエクササイズ「ツイスト・プランク」をご紹介します♪
このエクササイズ、腹筋はもちろんですが、腕・背中・お腹・太ももと、全身の筋肉を使うので、短期間での効果が期待でき、1日で腹筋が割れるのも夢じゃないですよ！早速はじめていきましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 肘をついて膝を伸ばし、プランクの姿勢へ
2） 右の腰・骨盤を右側へ倒す
3） 今度は左側へ腰を倒す
4） （2）～（3）の動きを左右交互にリズミカルに30秒くりかえす
ポイント
- 時間帯：朝時間に代謝アップも兼ねて
- 回数：30秒で1セットとして、1日2～3セット！
- アドバイス：ヨガマットを敷くとズレなくてやりやすいです。腰が痛い場合はお休みしましょう
ツイスト・プランクはいかがでしたか？11文字が浮き出たくびれのあるウエストで、メリハリ・ボディラインを目指しましょう^ ^
今週も Let’s have a great week☆
動画はこちら！
「ツイスト・プランク」は、この動画の3分20秒頃からはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください。
※ 撮影：アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
