おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
- 脚のむくみがつらい
- 足首に靴下の跡がくっきりつく
- 下半身が重だるい
- ヒップアップしたい！
そんなお悩みがある人におすすめの「ショルダー・ブリッジ」というピラティスエクササイズをご紹介します。
夏の下半身むくみに「寝たまま脚ピラティス」
※腰に違和感や痛みがある人は、このエクササイズはお休みしましょう。
1）仰向けになり膝の真下にかかとを置いてから、つま先立ちになる。
2）つま先立ちでお尻の高さを保ったまま、片脚をまっすぐ持ち上げ、
かかと落としをする。（同じ脚で3回行なう）
3）脚を入れ替えて、反対側も同じように3回行う。
4）両足をマットに戻したら、つま先を持ち上げてかかとで立つ。先ほどと同じように、持ち上げた脚でかかと落としを3回、左右の脚それぞれで行なう。
つらい人向け
【つま先立ち→かかと立ちを交互に繰り返す】
かかと落としが難しい人は、両足をマットに下ろしたまま、つま先立ちとかかと立ちを繰り返しましょう。
これはダメ！NG例
【腰〜背中が反る】
尾骨を巻き込み、お尻と太もも裏側の境目にペンを挟むような意識を入れましょう。
効果のある部位
- 下半身
回数の目安
つま先立ち・かかと立ちの各姿勢で、左右3回ずつ
エクササイズのポイント
- つま先立ちの際、足裏の小指側にばかり重心が乗らないよう、親指と小指にバランスよく体重を乗せましょう
- かかと立ちの際、かかとの真ん中でマットを踏みましょう
＊＊＊
やってるうちに腰が張ってきたら、尾骨を巻き込む意識が抜けているサイン。気をつけながらやってみてくださいね。
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DbE_MrpzmoJ/
骨盤のゆがみを整える！股関節がほぐれる「時短朝ピラティス」
おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。股関節の硬さは骨盤の歪みにも影響します。そこで今回は、股関節を整えながら、骨盤調整へとアプローチするエクサ…
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
