おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
股関節の硬さは骨盤の歪みにも影響します。そこで今回は、股関節を整えながら、骨盤調整へとアプローチするエクササイズをご紹介します。
ぜひお試しください♪
簡単2ステップ！骨盤のゆがみを整える「時短朝ピラティス」
1）腰をマットにつけ、片脚を持ち上げる。膝は軽く曲げる。
※両手は体側におろしてもかまいません◎肩に力が入りやすい人は、写真のように腰骨のところに両手を添えると、肩の力を抜きやすくなります。
2）脚の付け根から、太ももを外側・内側とひねる。
※骨盤がぐらつかないよう、お腹に力を込めて腰をマットにつけておきましょう
8セットほど行なったあと、反対側の脚で繰り返します。
効果のある部位
- 股関節
- 骨盤
- お腹
回数の目安
- 左右それぞれ8セットずつがめやす
エクササイズのポイント
- 自然な呼吸で動きましょう
- 腰をマットにつけたまま行ないましょう
＊＊＊
脚のだるさやむくみが気になる方にもおすすめです！
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DTywprlE2k1/
「股関節ほぐし」で骨盤も整う。朝5分で姿勢美人に！
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☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
