おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
じめじめと暑い夏を乗り切るための体力強化にもぴったりな、体幹エクササイズをご紹介します。
気になる下っ腹にも効く、欲張りなエクササイズです。動きはシンプルですが、回数を重ねていくとしっかりと効きますよ！
すきま時間に、ぜひお試しください。
下腹と体幹を同時に鍛える！「ながら体幹ピラティス」
1）体育座りの姿勢から、骨盤を後ろに倒して上半身を “J” の形にする
↓
2）上半身の姿勢を保ったまま、片脚ずつ持ち上げてバランスをとる（両脚はぴったりくっつける）
3）足踏みするイメージで、つま先でマットを30回タップする
※脚の動きに負けないように、お腹でぐっと堪えましょう
余裕のある人向け
【遠くをタップ】
タップする位置を遠ざけると、お腹にかかる負荷が上がります。
これはダメ！NG例
【膝から動かす】
下腹や体幹に効かせるには、股関節から動かすのがポイントです。
効果のある部位
- お腹
- 体幹
回数の目安
30回
エクササイズのポイント
- 息を止めず、自然な呼吸で行ないましょう
＊＊＊
30回がつらければ、回数を減らしてもかまいません。上半身の姿勢を保てる範囲で動くことが大切です。
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/Day6fhPTsoN/
連休明けに効く！体幹に喝を入れる「お腹引き締めピラティス」
おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。連休中に美味しいものをたくさん食べて、体が重い…！家でのんびり過ごしすぎて、運動不足。連休中になまった身体…
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
