おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
- 連休中に美味しいものをたくさん食べて、体が重い…！
- 家でのんびり過ごしすぎて、運動不足
連休中になまった身体に喝を入れるのにぴったりな、体幹強化ピラティス「ジムナスト」を紹介します！
強度が高めなので、少ない回数から無理ない範囲でトライしてみてください。
食べ過ぎ後のたるんだお腹に喝！ピラティス「ジムナスト」
※腱鞘炎など、手首を痛めている人はこのエクササイズはお休みください。
1） 息を吸いながら、お尻の横に拳をつく
2） 息を吐きながら、脇を腰のほうに引きながら拳で床を押し、腰を浮かせる
3） 息を吸って次に動く準備
4） 息を吐きながら、お腹にぐーパンチをくらったようなイメージで腹圧を入れ、骨盤を後ろにスライドする
5） 息を吸いながら、骨盤を前にスライドする
6） （4）〜（5）を5回ほど繰り返す
効く場所：
- 体幹
回数の目安
5回くらい
エクササイズのポイント
- 脚で踏ん張らずに、お腹主導で動くのがポイントです！
＊＊＊
強度が高いので、1〜2回程度でもかまいません。無理のない回数から取り組んでみてください。
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DIizzUtTNf
夏太りを解消！お腹引き締めピラティス「ジムナスト」
ストレッチポールを使ってできる体幹強化エクササイズ「ジムナスト」を紹介します。
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
