朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！
みなさん、おはようございます！
女性のための会員制保健室「早起きハバナイズ」主宰、朝時間アンバサダーの齋藤美紀子（@mikikosaito.haveaniceday）です。
暑い毎日が続いていますね。この暑さで、睡眠不足や疲れやすさ、むくみなどの不調を感じている方も多いのではないでしょうか。
これらの不調が、朝時間に美姿勢をつくることで楽になるとしたら…？
「美姿勢をつくる」ボディワークをお伝えする私ですが、特にこれを朝時間に行うことを大切にしています。
私はこれを「朝の美姿勢スイッチ」と呼んで、5年間続けています。続けることで、もちろん見た目も良くなりますが、それだけではない健康面での変化も感じています。
今日は、実際にお客様からいただいた声や、自分自身の体で感じた「朝の美姿勢スイッチ」がもたらす健康効果を5つご紹介します。
スイッチの入れ方は記事の後半にありますので、ぜひ最後までお読みいただければと思います！
朝の美姿勢スイッチとは？
まず最初に、「美姿勢」とはどんな姿勢のことをいうのでしょうか。
美姿勢とは「重力を無理なく受け止められる姿勢」です。足の上に骨盤、その上に胸郭、さらに頭が積み木のように、体のパーツが床からバランスよく一直線に積み重なっている状態です。
例えば猫背なら、骨盤の上に胸郭がまっすぐ積み上がらず、さらに頭も前にスライドして、ぶら下がった状態です。
頭の重さは5キロほどあるので、これだけでも首や背中に負担がかかります。反り腰なら、骨盤が足の上にまっすぐ積み上がらず、前にスライドしてしまっていることが多いです。
体の前後・上下の筋肉のバランスが崩れるので、腰痛や下腹ぽっこりの原因になることがあります。
つまり、姿勢の崩れはパーツごとではなく、体全体で起こっていることが多いのです。そして、1日の活動を始める朝時間にこの美姿勢をつくっておくことで、1日を通して美姿勢を意識し、キープしやすくなるのです。
「朝の美姿勢スイッチ」の健康効果5つ
では実際に、「朝の美姿勢スイッチ」にはどのような健康効果があるのでしょうか？
【1】肩こり・首こりの予防につながる
先ほどもお伝えしたとおり、猫背の場合は頭の重みを首や背中などのパーツで支えるため負担が大きく、こりや痛みを感じやすくなります。
姿勢を正すことで、体全体で頭の重みを支えやすくなるため、首や背中の負担が分散し、肩こりや首こりが起こりにくくなります。
朝、体全体のバランスと頭の位置を調整しておくことで、首や肩に負担の少ない姿勢を1日キープしやすくなります。
私も以前はマッサージが欠かせないほど首や肩がガチガチでしたが、気づいたら最近は、ほとんどこりを感じなくなりました。
【2】呼吸をサポートし、代謝アップにつながる
呼吸が行われる肺そのものには筋肉がありません。呼吸は、横隔膜や肋骨まわりの筋肉が動くことで行われています。
実は、この呼吸に使われる筋肉と「正しく立つための筋肉」は共通しています。重力に対して姿勢を正して立つことで、しっかり呼吸しやすくなり、結果として代謝アップにもつながります。
特に朝の時間は、1日の活動を決める大切な時間。朝から正しい姿勢で呼吸できるようにしておくことで、1日の活動量や全身の巡りにも変化を感じやすくなります。
レッスンの現場でも「呼吸が浅い」「うまく呼吸できない」と感じる方は、反り腰だったり、ストレートネックだったり、まっすぐ立つことができていないことが多いです。
そんな場合は、まず姿勢を整えてみるのがおすすめです。
【3】良い姿勢で「立つだけ」で筋トレができる
実際に良い姿勢で立とうとすると、意外に腹筋やお尻の筋肉など、全身を使うことが分かります。
現場でも多くの方が「立つだけでキツい！」「キツくて長時間キープできない！」とびっくりされます。
実は、良い姿勢で立つだけでも、重力に抗して体を支えるトレーニングになります。
特別な運動をしなくても、姿勢を保つことで体幹やお尻、脚の筋肉を自然と使うことができ、立つ時間そのものが抗重力筋を働かせるトレーニングになります。
朝から美姿勢スイッチを入れることで、通勤や家事の時間も無駄なくトレーニング時間にすることができます。
【4】自律神経のバランスが整いやすくなる
姿勢が崩れると、体は重力に負けてつぶれ、背骨も動かしにくく、使いにくくなります。
背骨は自律神経と深く関わる部分です。背骨がしなやかに動き、胸郭も動きやすくなることで呼吸が深くなり、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになって、心身のコンディションを整えやすくなります。
レッスンを続ける中で、「寝つきや目覚めが良くなった」「お腹の調子が整った」という声をいただくことも多くあります。
【5】疲れにくくなる
私たちは24時間、重力の中で暮らしています。ここまでのまとめにもなりますが、姿勢が崩れると、重力の負担は首や腰、膝などの一部に集中します。
一方で姿勢が整うと、重力は全身に分散され、必要以上に頑張る場所がなくなります。
また、体幹が安定するため、体を効率的に動かすことができるようになります。
私は朝4時30分には起きて、週3回のオンラインレッスンを5年間続けていますが、自分でもびっくりするほど毎日元気です。
これもきっと、朝に姿勢を整える習慣ができたおかげで、1日を通して無駄なエネルギーを使うことが少なくなったからだと思っています。
朝の美姿勢スイッチの入れ方
お待たせしました！毎朝簡単に取り入れられる、3つのステップをご紹介します。
ハバナイズ流「朝の美姿勢スイッチ」の入れ方
（1）まずは全身が映る鏡に向かって横向きに立ちます。頭、胸、骨盤、足など、一直線からずれているところがないかチェックしてみてください。ずれていたら、無理のない範囲で修正します。
細かくチェックする場合は、耳の穴、肩先、大転子、膝の横、外くるぶしの少し前を縦に結んで、一直線かどうかを確認します。
1人では難しいので、詳しくチェックしたい方は専門家に見てもらってくださいね。
（2）まっすぐになった姿勢で、両手を万歳して、足で床を押しながら3回思い切り伸びをします。頭頂を天井に届けにいくイメージで、全身を伸ばします。
（3）身長が伸びた感覚を保ちながら手を下ろし、その場で3回大きく呼吸します。
姿勢を整え始めた頃は、多くの方が少し違和感を覚えます。これまで慣れていた姿勢と違うため、正しい位置が不自然に感じられることもあるからです。
無理のない範囲で続けていくと、少しずつ新しい姿勢が体になじんでいきます。
ぜひ、毎朝スイッチを入れてみてくださいね。
＊＊＊
美姿勢とは、無理に胸を張ることではなく、重力と上手に付き合うことができる姿勢です。
「朝の美姿勢スイッチ」で1日の始まりから重力を味方につけて、健康で快適な毎日を過ごしていきましょう！
お読みいただき、ありがとうございました！
女性のための会員制保健室
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ハバナイズ主宰。 “Have a nice day！”の挨拶のように、今日をちょっと良い日にする習慣づくりをサポートしています。朝5:30〜6:00のオンラインレッスンを中心に、日常に無理なくなじむ「習慣デザインコーチング」を提供。がんばらなくても自然に続く、心地よい習慣で毎日を無理なく整えます。
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