朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

こんにちは！朝5:30から週3回、オンラインボディメイク「早起きハバナイズ」を主宰している齋藤美紀子（@mikikosaito.bodymake）です。

私はこの4年間、朝4時に起きて、身支度やレッスン準備、読書や勉強など、自分だけの時間を楽しんでいます。

早起きを始めたころは、子育て・家事・仕事に追われて「なんとかして、自分の時間がほしい！」と切実に感じていました。

でも、朝の時間を手に入れてからは、1日が穏やかに始まり、心も体も整い、日々がぐんと快適に。

きっとこの記事を読んでいるあなたも、「早起きしたい」「朝時間をもっと有効に使いたい」と思っているのではないでしょうか？

だけど、いざ始めてみたら三日坊主に…という経験、ありませんか？実はこれ、とても自然なことなんです。私自身も、何度も失敗を繰り返してきました。

今日は、これまで300人以上の「早起き仲間」と取り組んできた経験から見えてきた、「習慣化できる人・できない人のちがい」そして、すぐに始められる「早起きのコツ」をお伝えします。

「習慣」ってそもそも何？

習慣とは、「頑張らなくても自然とできていること」。たとえば、「早起きしないと調子が狂う」という感覚は、習慣化できている証拠です。

でも、習慣づくりに正解はありません。生活リズムも環境も、人それぞれ違うからです。

私もたくさんの失敗と試行錯誤を経て、今のスタイルにたどり着きました。このコラムが、少しでもヒントになればうれしいです。

習慣化できる人の共通点とは？

【1】 「ちょっとだけ頑張る」ができる人

• 続く人：「少しだけ無理してみよう」と一歩踏み出す
• 続かない人：「無理せず、このままでいいや」と現状にとどまる

最初の一歩で、ほんの少し頑張れるかどうかがポイントです。私も4時起きの始まりは、正直しんどかったです。でも、その先には”今の心地よさ”がありました。

【2】 目的が明確な人

• 続く人：「来年の入学式までにスーツをきれいに着たい！」
• 続かない人：「なんとなく流行ってるからやってみようかな」

なんのために早起きしたいのか？これが明確であればあるほど、続きやすくなります。「いつ・何を・なぜやりたいのか？」を整理してみてくださいね。

【3】小さく始める人

• 続く人：「まずは15分早く起きてみよう」
• 続かない人：「明日から5時起き！」（…ハードすぎて続かない）

理想をいきなり目指さず、「いまよりちょっとだけ早く」が習慣化のコツです。

【4】結果を急がない人

• 続く人：「気づいたら変わってた！」
• 続かない人：「1週間で5キロ減！」などの言葉に振り回されがち

毎日体重計に乗って一喜一憂…そんな経験ありませんか？でも、本当の変化ってじわじわやってくるもの。「気づけば変わってた」くらいが、ちょうどいいんです。

【5】「頑張る」より「仕組み」を大切にする人

• 続く人：「〇時に起きたいから、△時に寝る準備をしておこう」
• 続かない人：「とにかく起きる！（でも寝たのは深夜2時）」

私の口ぐせは「段取り命！」です。夜のうちに準備を整えるだけで、朝のハードルはグッと下がります。

【6】完璧を求めすぎず、「まあいっか」と思える人

• 続く人：「寝坊しちゃった。でもまた明日から頑張ろう」
• 続かない人：「寝坊した…もうおしまいだ…」

完璧を目指しすぎると、少し崩れた時に心が折れてしまいがちです。そんな時は「あえて早起きしない日」を作ってみるのもおすすめ。

“自分でコントロールできている”という実感が、自信にもつながります。

早起きは、特別な人だけのものじゃない

早起きは、誰にでもできる“自分へのプレゼント”のような時間。少しずつ、無理なく。まずは「5分だけ早く起きる」から始めてみませんか？

そして、もしこれまで早起きが続かなかったとしても、それは「あなたに合った方法」にまだ出会っていないだけかもしれません。

挑戦は、いつからでもOK。今日からまた、小さな一歩を踏み出してみましょう。
きっと、自分らしい朝時間が見つかりますよ。

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【プロフィール】齋藤美紀子さん／自営業

朝5:30～6:00のオンラインレッスン「早起きボディメイク」を主宰しています。骨から整えるボディメイクのマスタースペシャリストでもあります。早起きボディメイクを通して、心、体、時間の使い方だけでなく、暮らしそのものを整える習慣づくりのお手伝いをしていきます。 東京自由が丘・ご褒美ボディメイクサロンHave a nice dayでのパーソナルセッションも行っています！

■Instagram：@mikikosaito.bodymake
■blog：https://haveaniceday0903.com/

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