朝5時30分から働くわたしのリアルな「モーニングルーティン」

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

みなさま、おはようございます。
今期も引き続き朝時間アンバサダーを務めさせていただいております、ボディメイクトレーナーの齋藤美紀子（@mikikosaito.bodymake）です。

コロナ禍から始めた週3回朝5:30-6:00のオンラインボディメイクレッスン「早起きボディメイク」は、ありがたいことに100名以上のメンバーさんにご参加いただき、まもなく3周年になります。

体調を崩した時以外は、休まず継続してきた朝習慣。

朝イチの運動習慣の素晴らしい効果は、去年のコラム「朝4時起き！私が2年継続して感じた「朝運動すること」のメリット3つ」にてご紹介させていただきました。こちらも読んでいただけたら嬉しいです！

今回は、朝5時30分から働いているわたしの、リアルな「モーニングルーティン」をご紹介します。

朝5時30分からライブレッスンを配信している私は、分刻みのモーニングルーティンを決めて、その通りに動くようにしています。

朝ぼーっとしていても、何も考えずにルーティンをこなすだけで、なんとなく朝時間を過ごす時よりも効率的に動くことができて、バタバタしたり余裕がなくなるのを防ぐことができます。

朝のタイムマネジメントに悩んでいる方の参考になれば嬉しいです！

平日朝のタイムスケジュール

さっそく平日のタイムスケジュールをご紹介します。

4:00 起床
歯磨き、洗顔、メイク
夜に乾燥までした洗濯物を畳んで片付ける
乾燥機にかけない洗濯物を洗う（洗濯機のスイッチオン！）
花の水を換える
4:25 白湯とビタミンC、Dのサプリをとる
子供達の水筒を用意
4:45 ライブ配信設備の準備
部屋を片付けたり、照明やカメラをセット（リビングの一角で配信するため）
5:00 ライブレッスンの流れを書き出して実際に動いて確認
配信の接続確認
5:30 ライブレッスンスタート
6:00 ライブレッスン終了
動画をHPにアップする、設備の片付け
6:30 子供達が起きてくる
朝ごはんの準備（平日はご飯、納豆、味噌汁、卵がお決まりの朝食です）
お弁当がある時にはここで超特急で準備
6:50朝ごはん開始
ぐずる子供をなだめてご飯を食べさせながら、自分も食べる
7:20 朝ごはんの片付けをしながら洗濯物を干す
子供達のお着替え、歯磨き、忘れ物チェックなど
この辺りからかなりの混線状態に！
8:00 家族を送り出してから自分も出発

これが私の平日の朝のルーティンです。

ゆっくりコーヒーを飲んだりするような余裕はないですが、このルーティンに従っていれば、時間がなくてイライラしたり、不測の事態が起こって更に余裕がなくなる、ということはなくなりました。

朝のルーティンを守るために欠かせないもの

朝のルーティンを守るためには、「前日夜の下準備」は絶対に欠かせません。

【夜の下準備リスト】

1. 散らかった部屋はある程度片付けておく
2. 炊飯器のタイマーは5:00にセット
3. 翌日弁当がある場合には、ある程度下ごしらえしておく（切ったり、茹でたり）
4. 洗濯物は乾燥機にかけるものと干すものを決めておき、乾燥機にかけるものは夜のうちに乾燥まで終わらせておく
5. 子供の翌日の持ち物は前日夜までに用意しておく
6. 良い睡眠が良い朝を連れてくる！スマホは機内モードにして、夜21:00〜22:00には就寝する
7. 目覚ましは、携帯のタイマー、目覚まし時計、携帯のアプリの3種類セットする

まず私の場合にはリビングからライブレッスンを配信しているので、部屋の片付けは必須です。可能であれば前日に掃除機までかけておきます。

朝起きてスッキリ片付いた部屋を見るだけで、幸福度が一つ上がります。

朝ごはんは家族全員でもりもりいただくので、朝ごはんの準備も欠かせません。

（イメージ写真）

炊き立てご飯に卵をかけていただくのが朝の楽しみです。寒い時期には味噌汁は夜作っておくこともあります。

そして朝起きるためには、早く寝ること、目覚まし時計のセットも忘れません。

質の良い睡眠をとることを重視しているので、できるだけベッドでスマホを触らない、身体に合った枕を使うなどの工夫もしています。

また、携帯の目覚ましアプリは、睡眠周期に合わせて眠りが浅くなったタイミングで、優しい音で起こしてくれる（ここ重要！）ものです。朝から激しい機械音で起こされないだけで、1日の幸福度が少しだけアップする気がしておすすめです。（Sleep Meisterというアプリ）

そして、前日夜の下準備と合わせてもう一つ欠かせないのは「家族の協力」です。

朝の分刻みのルーティンをこなすには、夫や子供たちの協力が不可欠です。
朝から機材を移動してバタバタしたりうるさかったりするので最初は大変そうでしたが、半年もしないうちに慣れたようです。

早起きボディメイクを始めてから、完全に夜型で朝ごはんも食べなかった夫が朝型に変わり、朝ご飯ももりもり食べるようになりました。

自然と晩酌も減って、健康診断の結果も改善されているようです。子供たちも自然に朝型になっています。

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朝時間を制するものは1日を制す！

バタバタしないための朝時間の工夫、参考になれば嬉しいです。

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【プロフィール】齋藤美紀子さん／自営業

朝5:30～6:00のオンラインレッスン「早起きボディメイク」を主宰しています。骨から整えるボディメイクのマスタースペシャリストでもあります。早起きボディメイクを通して、心、体、時間の使い方だけでなく、暮らしそのものを整える習慣づくりのお手伝いをしていきます。東京自由が丘・ご褒美ボディメイクサロンHave a nice dayでのパーソナルセッションも行っています！
■Instagram：@mikikosaito.bodymake
■blog：https://saitomikiko.com/bodymake-online/