下腹がへこむ!ボールみたいに丸くなるだけの「10秒腹筋エクササイズ」

 

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.87、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

あなたが発散したエネルギーは、また自分に返ってくるのよ
- ミシェル・オバマ(弁護士・米ファーストレディ)-

毎日いいエネルギーが出せるよう、心も体も健やかでありたいですね。今週も口角上げて笑顔でいきましょー^ ^

食べすぎた!脂肪になる前の腹筋ケアエクササイズ

この季節、ついつい食べ過ぎた!となってしまう日がどうしてもありますよね。そんな時、翌日は夜まで食べないでカロリー調整という方は多いと思いますが、もしかしたらそれは逆効果かもしれません。

長時間食事摂取を控えると、食事した際に血糖値が上がりやすくなっていますし、食べ過ぎた分の脂肪が蓄えられやすい状態になってしまうからです。

というわけで、食べ過ぎた時の対処法、一番いいのは、少量の食事と運動!

お腹が気になってる方はチャレンジしてくださいね。

下腹がへこむ!ボールみたいに丸くなるだけの「10秒腹筋エクササイズ」

1) 固定された椅子の上で両膝を抱え、バランスが取れる中心点を探す

2) バランスが取れたら、少しだけ背中を丸くし、ボールのように丸くなる

3) バランスをキープし、お腹をへこましたまま、10秒カウント

4) (1)~(3)の動きを1回として、10セット行う

ポイント

  • 時間帯:食べた後から72時間以内くらいで行うのがオススメ
  • 回数:1回10セットが目標ですが、5セット以上、1日何度でもOK
  • 必ず安全で固定された椅子で行いましょう

椅子の上でバランスをとるため自然に腹筋を使うのですが、最初はバランスが難しくて10秒できないかもしれません。ぜひ何度もチャレンジしてみてくださいね、腹筋つきますよ〜!

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

あなたの一番キレイを引き出す♪朝のダイエット&ボディーメイク
Written by

TOMOKO

ピラティストレーナー。交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。3年を経て完治後、2006年ピラティス専門スタジオ設立。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面で指導。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行う。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@tomolovepilates

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