二の腕の太さにビクッとしたら!上腕すっきり「ペットボトル」ダイエット

 

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.29、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

善いことは、カタツムリの速度で動く。
- ガンジー(弁護士・宗教家) -

ついついせっかちモードになりがちですが、たおやかでしなやかな心身をご一緒に。 今週も口角上げていきましょー♪

「ペットボトル」で二の腕スッキリエクササイズ!

ついに、二の腕全開の季節がやってまいりました!今更ながら、自分の腕の太さに驚きます…。とにかく少しでも細くしなければ。

早速今日から、ペットボトル」で二の腕引き締めにチャレンジ。上腕三頭筋がある、二の腕のブルブルする部分にしっかり負荷をかけていきましょう。

「ペットボトル」で二の腕スッキリエクササイズ

1) 未開封のペットボトルを両手で持ち、左ひざを曲げて右足を後ろにして立つ。

2) 両ひじを曲げて後ろへ引き、息を吸って準備。

「ペットボトル」で二の腕スッキリエクササイズ

3) 息を吐きながら、両肘を後方へしっかり伸ばす。

4) 息を吸いながら(2)の姿勢に戻る。(2)と(3)の動きを10回繰り返す。

5) 前後の足を入れ替え、同様に10回行う。

ポイント

  • 時間帯: 朝と夜のリラックスタイム
  • 回数: 左右で20回、朝夕合わせて40回を目標に
  • 期間:2週間
  • ダンベルなどがあればそちらを使いましょう

二の腕にギュッと力を入れて、しっかり引き締めていきましょう。 今からはじめれば、梅雨明けまでにはシャツから腕が出せるようになるかと思いますよ。 私は先週からがんばっていますー!

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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Written by

TOMOKO

ピラティストレーナー。交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。3年を経て完治後、2006年ピラティス専門スタジオ設立。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面で指導。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行う。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@tomolovepilates

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