あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.65』、いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
過ちは大切にすべき。過ちがあなたをあなたにするんだから。
－ ビヨンセ（米・シンガーソングライター） －
－ ビヨンセ（米・シンガーソングライター） －
今週は大好きなビヨンセの名言。本当にいつもかっこいい！今週も一緒に口角上げていきましょー^ ^
太ももの脂肪を燃やすポイントは強度？それとも時間？
脂肪を燃やすには、筋肉を使ってどれだけ多くのエネルギー（カロリー）を消費して脂肪を燃焼できるかがポイント。それは『運動の強度（負荷）と時間』によって決まります。
- 強度（負荷）の高い運動を行う
- できる範囲で回数や時間をより長くして行う
上記を両方組み合わせるのはもちろんオススメですが、どちらか一方だけでも効果テキメン。 今日のエクササイズは洋服のまま、場所を選ばずにできますので、大腿四頭筋を使った強度高めの運動で、夏に向けて本気の太ももダイエットにチャレンジしましょう！
1） 膝を腰幅に保ち膝立ちになります。両手を前方へ伸ばし、息を吸って準備
2） 息を吐きながら、太ももと腹筋で体を支えながら上体を後方へ倒します
3） 写真の姿勢で深呼吸を続けながら10秒キープ
4） 息を吸いながら上体を垂直に戻します
5） この10秒キープの姿勢を3セット行いましょう
ポイント
- 時間帯： 朝の支度時間中や夜のリラックスタイムなど
- 回数： 筋肉をしっかり使いたいので、1度に合計3セット行います
- 週末など時間に余裕がある時は朝と晩の両方行いましょう
太ももがプルプルしてきますが、そこをグッと我慢して、ぜひ10秒キープしてみてください。どんどん下半身が引き締まっていきますよ！
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：あなたの一番キレイな姿勢を引き出す ＜アライン トモコ ピラティス＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
