2017年は下半身を細くする!朝1分の「クッション」エクササイズ

2017年、新しい1年のはじまり、おはようございます。 アクティブな女子のみなさんへ姿勢とボディメイクをお伝えする、骨盤美容家の柳沢とも子です♪

こんな風に健やかに新年を迎えることができ、読者のみなさんとも2回目の新年のご挨拶ができるなんて!! これからも限りないご縁になりますよう願ってやみません。

今年も心を込めてコラムをお届けしていきます。2017年もどうぞよろしくお願いします(^.^)/~~~

さて、2017年最初の連載Vol.70は、今年こそ本気で下半身を細くする!からはじめていきます。今年も健やかさと美しさのバランスが整う朝時間をはじめていきましょう♪

朝1分、クッションを使って下半身スリム♪

ボディラインを整えたい場合は、各ボディーパーツにフォーカスできるエクササイズやストレッチが減量より適しています。

下半身メイク成功の秘訣は、骨盤・股関節周辺の筋肉が柔らかく、腹筋や太ももの筋肉をしっかり動かせることが重要!そこで今日は、家にあるクッションを使ってできる下半身引き締めエクササイズをお伝えしますね!

お尻を柔らかく動かす「ヒップツイスト」

内ももにクッションを挟むことで、下半身の筋肉をしっかり使えます。体内の巡りがよくなり代謝が低下するこの季節には、とてもオススメのエクササイズです。

[Step.1] この姿勢で膝に痛みがある時はお休みします
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[Step.2] 姿勢を意識して背筋を伸ばして!
1) 内ももにクッションを挟み、軽く膝を曲げ、写真のように左の腰とお尻をグイッと持ち上げる

2) 今度は右の腰とお尻をグイッと持ち上げる

3) (1)と(2)の動きを左右交互に10回ずつリズミカルに持ち上げる

4) 上記を1セットとして1~3セット行う

[ポイント]

最初は1セットからはじめ、慣れてきたら目標1日3セットを目標に


お正月休みの真っ最中、食べ過ぎ&動かなすぎだと思いますが(かくいう私がそうなんです、笑)、 今年はまず下半身痩せをめざしましょう! なまった体、食べ過ぎて重い体は、お休み中もケア!

朝の呼吸とダイエットを読んでくださってありがとうございます♡キレイの秘訣は “意識と継続” !

みなさんの2017年が美しく健やかでステキな一年になりますよう♡ 毎週月曜の連載で、今年もお手伝いさせていただけましたら幸いです。新しい一年ももどうぞよろしくお願いいたします♪ <柳沢とも子>

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ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

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Written by

TOMOKO

ピラティストレーナー、骨盤美容家。交通事故によるリハビリ、治療中にピラティスを知る。その後OLを経て起業し2005年ピラティス専門スタジオを設立。姿勢や体質改善の見識の高さから、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。
ホームページ:http://align.jp/alopila/
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align/
◆Instagram:@tomolovepilates

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