下半身をワンサイズ小さく!オバ尻+大根足を解消「ヒップスクイーズ」

 

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.123ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

手を抜いたらきりがないよ - 黒澤明(映画監督) -

今週も笑顔だけはどうにか手抜きなしでがんばりましょー♪

2週間で下半身を変える!朝の1分エクササイズ

秋が深まってくると、下半身が冷えたりむくんで重く感じたりしませんか?ただでさえ太さが気になるのに、冷えやむくみがひどくなってきた…そんな時は、ぜひ下半身エクササイズしていきましょう!今日は、寝たままベッドでできる簡単で嬉しいエクササイズをご紹介しますよ♪

パンツをワンサイズ小さくするくらいの効果を狙いたい場合は、マットを用意して体幹もバッチリ使っていきましょう!1セット1分程度ですので、1日2~3回チャレンジしてくださいね♪ (※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください)

下半身をワンサイズ小さく!オバ尻+大根足を解消「ヒップスクイーズ」

1. うつ伏せになり膝を曲げてかかとをつける。平泳ぎをするときのような足の形をつくる

※ベッドでもできますが、体幹をしっかり引き締めたい場合はマット利用がおすすめ!

下半身をワンサイズ小さく!オバ尻+大根足を解消「ヒップスクイーズ」

2. 息を吐きながら膝と太ももをアップし、お腹をできるだけ凹ませる

下半身をワンサイズ小さく!オバ尻+大根足を解消「ヒップスクイーズ」

3. 息を吸いながら下半身を下ろす

4. (1)~(3)の動きを交互に10回繰り返す

ポイント

  • 時間帯:朝晩2回がおすすめ
  • 回数:1セット10回からスタートし、1日何セットか行いましょう
  • 下半身は高く上げなくてもOK!腰が痛い場合は足を低く上げるか、お休みしましょう

うつ伏せでラクそうなのに、しっかり筋肉使うエクササイズ。ちょっとキツかった…という方もいるかもしれません^ ^

2週間でワンサイズ引き締めたいなら、毎日1~3分チャレンジしてみてください。2週間でかなわなくとも、続けていれば、エクササイズの努力は必ず報われます!がんばりましょー♪

動画はこちら!

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATESR Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行い、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:TOMOKO ch. / アライントモコピラティス
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@aligntomokopilates

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