あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.123』ご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
手を抜いたらきりがないよ － 黒澤明（映画監督） －
今週も笑顔だけはどうにか手抜きなしでがんばりましょー♪
2週間で下半身を変える！朝の1分エクササイズ
秋が深まってくると、下半身が冷えたりむくんで重く感じたりしませんか？ただでさえ太さが気になるのに、冷えやむくみがひどくなってきた…そんな時は、ぜひ下半身エクササイズしていきましょう！今日は、寝たままベッドでできる簡単で嬉しいエクササイズをご紹介しますよ♪
パンツをワンサイズ小さくするくらいの効果を狙いたい場合は、マットを用意して体幹もバッチリ使っていきましょう！1セット1分程度ですので、1日2～3回チャレンジしてくださいね♪ （※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください）
1. うつ伏せになり膝を曲げてかかとをつける。平泳ぎをするときのような足の形をつくる
※ベッドでもできますが、体幹をしっかり引き締めたい場合はマット利用がおすすめ！
2. 息を吐きながら膝と太ももをアップし、お腹をできるだけ凹ませる
3. 息を吸いながら下半身を下ろす
4. （1）～（3）の動きを交互に10回繰り返す
ポイント
- 時間帯：朝晩2回がおすすめ
- 回数：1セット10回からスタートし、1日何セットか行いましょう
- 下半身は高く上げなくてもOK！腰が痛い場合は足を低く上げるか、お休みしましょう
うつ伏せでラクそうなのに、しっかり筋肉使うエクササイズ。ちょっとキツかった…という方もいるかもしれません^ ^
2週間でワンサイズ引き締めたいなら、毎日1~3分チャレンジしてみてください。2週間でかなわなくとも、続けていれば、エクササイズの努力は必ず報われます！がんばりましょー♪
動画はこちら！
※撮影：あなたらしく美しい体へ｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
