10日間本気で美脚を目指す!「太ももを細くする」エクササイズ♪

月曜日の朝、おはようございます☆あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナー柳沢とも子です♪

朝の呼吸とダイエット88回目の連載は『夏までに、本気で脚を細くする!!』 なので、ちょっとキツメ?かなりキツメ?でも効果バツグンのエクササイズレクチャーです^^

前回の記事で、本気でお尻を小さくするエクササイズを提案しましたが、今回は足です。 連載87回と88回の『脚とお尻の本気シリーズ』があれば、夏までにしっかりボディケアできますよ! 今回は太ももだからちょっとがんばってくださいね☆

スッキリ!「太もも周囲が細くなる」エクササイズ

ヒップから太ももまで、下半身スッキリが一気に叶うエクササイズです。好きな水着どれでも着れる夏にしましょうね。

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1) 仰向けになり両膝を立て、息を吐きながらヒップを持ち上げて、左脚を天井へと伸ばして持ち上げる、息を吸って準備

2) 息を吐きながら、ヒザを伸ばしたまま、左脚を斜め一直線におろす

3) (1)と(2)の動きを交互に3回繰り返したら、一度お尻をマットにおろす

4) 左右の脚を入れ替え、反対側も同様に行う

5) 3回ずつの上下を1セットとして、3セット行う

ポイント

    • 時間帯:朝晩
    • 回数:最低1セットはチャレンジする、できたら3セット目標!
    • 腰を高く持ち上げると腰が痛くなるので注意する、腰が痛い時は行わない
    • ハードなので身体を守るためマットの上で行う、ベッドやフローリングはNG

さて、先週からの本気シリーズ連載はいかがでしたか? ちょっと厳しすぎましたか?(笑)

もう夏直前なので、10日間がんばって、好きな水着で思いっきり海と夏を楽しみましょう♡

今日も朝の呼吸とダイエットを読んでくださってありがとうございます。 今週も健やかにお過ごしください!<アロハピラティス 柳沢とも子>

※撮影協力:ダイエットと姿勢改善の 『アロハピラティス代々木公園』

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

この記事を書いた人
Nice to meet you!

キレイを磨く、朝の呼吸とエクササイズ

呼吸法のプロに教わるエクササイズでダイエット&キレイに
Written by

柳沢とも子

呼吸法、ピラティス指導。株式会社アライン トモコ アロハ ピラティス 代表。
20歳での交通事故をきっかけにヨガ・ピラティスをはじめる。事故での挫傷やリハビリ経験により ”美容と健康の大切さ” を教室・講演会・メディアなどで伝えている。呼吸法を重視したダイエット効果が高く、心と体がリフレッシュできるエクササイズ指導は、運動が苦手な女性からも多大な支持・信頼を得ている。
▼アライン トモコ アロハ ピラティス http://align.jp/alopila/

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